Вынужденное нахождение дома идеально возможность заняться тем,до чего раньше не доходили руки. В том числе это и наше тело.
Редакция Breaking News подобрала советы как привести себя в форму на карантине.
Для начала необходимо осознать чего вы действительно хотите. Далее нужно представить в голове свой результат и записать его.
Далее расписываем нашу цель:
- Сколько нужно времени
- Что нужно делать
Важно помнить,что ненужно резко изменяться свои привычки,особенно если они формировались всю вашу жизнь.Любые резкие изменения огромный стресс для вашего организма. Для начала, просто пейте больше воды и замените сладости на фрукты и сухофрукты.
Далее начните делать по утрам зарядку и планку.
Самое важное,записать свой вес в начале "Тренировок". И далее вести учет утери/набора веса каждый день. Если вы будете придерживаться низкокалорийной диеты и проявлять хотя бы минимум двигательной активности вы обязательно увидите результат уже на 2-3 день.
Увидев первый результат вы "включитесь" в игру со своим телом и захотите гораздо больших результатов,нежели которых вы уже достигли.
Каждый день соревнуйтесь с собой "вчерашним" и становитесь лучше. Вечером задавайте себе вопрос : "В чем я стал лучше сегодня?"
ПОМНИТЕ! До тех пор,пока вы действительно не осознаете своё желание измениться,вам никто не сможет помочь
А теперь несколько правил:
- Употребляйте больше овощей - основа здорового питания, важный источник витаминов и минералов. Кроме того, в овощах и фруктах много полезной клетчатки — это волокна, которые содержатся в кожуре. Клетчатка улучшает пищеварение и в целом хорошо влияет на организм
- Минимизируйте или уберите вовсе продукты, вызывающие психологическую зависимость. Они способны негативно повлиять на ваше здоровье, внешний вид, а также на ваш бюджет. Помните,сахар тоже своего рода "Наркотик"
- Следите за временем приема пищи. Если вам все еще сложно сдержаться от больших порций,то старайтесь употреблять их в первой половине дня,что поможет избежать появлению лишнего веса. Так же не забывайте,что последний приём пищи важно окончить за 4 часа до сна
- Старайтесь больше двигаться. В детстве вас называли непоседой? Самое время вспомнить об этом. Вы говорите по телефону? Отлично! самое время пройтись по квартире. Просто пытайтесь совершать больше движений в бытовой жизни.
- Изучайте и развивайтесь. Самое время уделить время себе.Начните заниматься тем,что вам действительно нравится - это поможет вам отвлечься от мыслей о новой ароматной булочке. И приятным бонусом к лету,кроме красивого тела,возможно станет новая профессия.
Помните нельзя составлять диету "на глаз".
Мы рекомендуем вам отличный сайт,который поможет вам подобрать дневную норму белков,жиров и углеводов https://krasotka.postimees.ee/2988119/kak-rasschitat-dnevnuyu-normu-belkov-zhirov-i-uglevodov .
Будьте здоровы,берегите себя и своих близких.