Приветствую всех на своем канале!
Сегодня я хотел рассказать вам о том, как же все таки накачаться (точнее набрать мышечную массу). В данный момент я сам тренируюсь и поделюсь с вами некоторыми советами. Поехали:
1)Правильное питание
Вы должны правильно питаться, то есть это не какие-то диеты, а правильное питание. Исключите сладкое, выпечку, мороженое, фастфуд.
2)Каким должно быть это правильное питание?
Для того, чтобы набрать мышечную массу вы должны есть много калорий. Существуют специальные калькуляторы калорий, например: https://www.calc.ru/nabor-myshechnoy-massy-kalkulyator.html, и каждый день вы должны съедать свою норму. Сначала это возможно будет тяжело, ведь с помощью полезных продуктов тяжело набрать норму калорий, но просто пихайте в себя эти продукты. Вы должны есть овощи, фрукты, орехи, яйца, мясо, рыбу, молочную продукцию, гречку, овсянку, масло (например 200мл молока составляет 120ккал, 1 яйцо около 60-70ккал). Продукты, в которых много калорий – это продукты, содержащие в себе жиры или углеводы (нам нужны сложные углеводы). То есть к таким продуктам относятся сыр, орехи, свинина и другие. Но сначала вам нужно знать тип своего телосложения, от которого зависит обмен веществ (эктоморф, мезоморф или энтоморф). Подробнее о калорийности вы можете узнать здесь, а так же составить свое меню https://supercalorizator.ru/.
3)Что ты втираешь про калории, как же белки?
Да, белки тоже важная составляющая для нас. О них естественно не нужно забывать. Но для мышечного роста достаточно 2г белка * массу тела, то есть человеку с массой тела 70кг нужно есть 140гр белка в день. Эти белки вы должны брать из мяса, рыбы и молочки. Все очень просто. Но есть и другой вариант – протеин для тех, кто не любит мясо или молочку.
4)ЗОЖ
Выше я рассказал о правильном питании, но не нужно забывать о вредных привычках. Исключите их. Вашему организму будет тяжело на тренировках, а вы его еще будете добивать, и в итоге вместо мышц, получите путевку в больницу.
5)Сон
Вы должны спать не менее 7 часов в день для того, чтобы происходила нормальная выработка гормона роста. Желательно спите 8-9 часов.
6)Итог
Я рассказл, что вам нужно делать в плане питания для набора мышечной массы, но не нужно забывать о тренировках. Помочь в составлении тренировок, питания и многое другое могу вам я, для этого напишите мне во вконтакте https://vk.com/pitbiker_from_perm
В следующих статьях я расскажу о типах телосложения, о проблемах в наборе массы и их решении. Дальше – больше, всем удачи. До следующей статьи!