Постоянно вижу как различные компании, диетологии или тренера зазывают к себе клиентов волшебными фразами:
- за неделю минус 6 кг и более
- ешь и худей, минус 5 кг в неделю
- пей и худей, минус 3 кг в неделю
Но давайте я расскажу вам правду:
В 1кг почти 7800 калорий. Эти калории наесть в наше время легко, в одном только сникерсе около 400 калорий.
Скажу еще проще: если вы малоподвижный человек, то вы, как правило, много перекусываете. Пару фастфудов, пару шоколадок и вы уже не заметно подложили себе в бока от 2000 до 5000 калорий.
И это только за 1 день 😋
Итак, наши гуру диетологии пишут, минус 5 кг за неделю. Обращаемся к великой математике: 7800×5=39000
Согнать 39000 калорий за 7 дней? При этом, только на одном питании... Больше похоже на утопию, а вот почему ↓
Нашему организму нужно:
Клетчатка — она влияет на переваривание пищи в нашем организме. В отличие от белков, жиров и углеводов, клетчатка не обеспечивает наш организм энергией, но играет огромную роль в его жизнедеятельности.
Белки — это строительный материал нашего организма.
Жиры — отвечают за иммунитет. Улучшает состояние кожи. Отвечает за нервные клетки, так же за восстановление межсуставной жидкости, рост волос и ногтей.
Углеводы — энергетическая клетка.
+ Витамины и минералы
Можно согнать 5кг за пару недель, но для этого у вас должно быть:
1) Четкое питание по часам, которое нарушать нельзя
2) Регулярный, непрерывный сон (от 8 часов)
3) Регулярные и правильные тренировки под контролем опытного тренера, который будет видеть ваши изменения в показателях.
4) И режим всего, выше написанного.
Эту статью я старался написать кратко и здесь я не писал о таких нюансах нашего организма как:
- Эффект йо-йо
- Энергосберегающий режим (он же эффект скряги)
- Калорийная бомба и многое другое. А вы обязательно столкнётесь со всеми этими свойствами нашего организма, когда начнёте худеть.
И да, есть нормальные диетологии, консультанты по питанию, тренера и т.д. Которые вам правильно все расскажут, составят и не обманут, но как правило, никто не любит слушать таких специалистов, так как они говорят правду, а она бывает не всем приятна. Ведь куда приятнее поверить в чудо-средство или чудо-пилюлю, которая по волшебству сделает все за вас.
А теперь давай посмотрим горькой правде в глаза. Да-да, я именно о том, что чудо-средств не бывает и приходится всего добиваться через собственные борьбу с самим собой и принятием о том, какие вы есть.
Главное, что, если вы уже ищите способ, как привести тело в форму, вы уже молодец, вам лишь нужно понять, что для этого нужно время, ведь вы не в один момент стали полными, а постепенно, наедая калории.
______________
Давай подведем итог:
1) Чудо-средств не существует.
2) Вы уже достаточно мотивированы. Вам осталось, только изменить собственное мышление и представление о еде и начать правильно питаться.
А вот и домашнее задание:
1. начните кушать для начала после 18:00 только клетчатку: капуста, морковь, свекла, кабачки, баклажаны, огурцы, болгарский перец, редька, редис, репа, помидоры, все виды зелени (петрушка, лук, укроп и т.д.)
2. все виды простых углеводов: мучное, соленое, сахарное, жаренное, колбасы, консервы и продукты содержащие пищевую химию, употребляйте только на завтрак.
На первое время вам этого хватит, что бы вы привыкли, более-менее, как-то начать соблюдать режим правильного питания.
Удачи, правильно питайтесь и всегда улыбайтесь :)
Статью для канала подготовил фитнес-тренер Ян Алексеев
Если было полезно, ставьте палец вверх. Это будет лучшая благодарность для автора и мотивация писать дальше ✍