В этой статье я хотел бы рассмотреть три способа, которые используются в тренировках спортсменов. И не важно, профессиональный, или любительский это спорт. Важнее всего уметь извлекать главные выгоды каждого вида тренировок.
Поговорим о динамических, статических, и статодинамических способах тренинга.
- Динамическими называют упражнения, при выполнении которых происходит движение в суставе, или суставах. А так же, сокращаются и расслабляются мышцы.
- Статические упражнения происходят при постоянном напряжении мышц, без расслабления, и при отсутствии движения в суставах.
- Статодинамические упражнения подразумевают сочетание динамики и статики в одном упражнении. При этом практически любое силовое упражнение можно выполнить статодинамически. Главное делать движение в суставах, при постоянном напряжении мышц, не допускать момента их расслабления. Как бы, внутри амплитуды.
В разных видах спорта ходят споры, как приоритетней тренироваться. И описывать все доводы каждой из сторон, займет много времени. Мы же просто постараемся в двух словах определить, какая тренировка, для чего лучше.
- К плюсам динамических упражнений стоит отнести улучшение работы суставов, развитие двигательного аппарата, улучшение растяжки наших связок. Огромная польза для дыхательной и сердечно сосудистой системы. При их выполнении, происходит активный процесс сжигания калорий и ускоряется метаболизм. И конечно динамические тренировки способствуют увеличению мышечной массы.
- Выполнять статические упражнения можно где угодно, даже без тренажеров. И длительность тренировки может быть минимальная. Но такие тренировки, заметно прибавляют силы и выносливости нашему телу. Однако силовые показатели увеличиваются медленней, чем при динамических нагрузках. Длительное использование статики, приводит к быстрой адаптации и отсутствию дальнейшего прогресса. Не развивается мышечная моторика и суставная гибкость. И самое считаю главное, статика противопоказана тем, у кого есть проблемы с артериальным давлением. При статических упражнениях пережимаются кровеносные сосуды. Это усложняет кровообращение. Я считаю, что перебарщивать со статикой не стоит.
- Что же касается статодинамики, то тут уже не происходит такого повышения артериального давления, как в статике. Как и при статических тренировках, статодинамика тоже не требует особого оборудования. Не требует использования больших весов, что снижает риск травмироваться. Происходит повышение силовой выносливости. Как и при тяжелых динамических упражнениях, тут так же здорово происходит выброс нужных нам гормонов. И соответственно, как и динамика, стимулируется рост мышц.
Подводя итог всего сказанного, я считаю, что оптимальным будет сочетание динамических и статодинамических упражнений. Их можно чередовать, как отдельные тренировки, так и включать в одну отдельные упражнения. Статику можно тоже применять.
- Но я считаю, только как дополнение и без фанатизма. Например, упражнение МАБУ, или Всадник, как оно называется у нас, кстати, можете про него почитать тут (жмите), можно отдельно выполнять раз в день, пару минут. Но не стоит из подобных упражнений лепить целую часовую тренировку и тренироваться только так постоянно.
Какой по вашему мнению способ тренировок более эффективный ? Пишите в комментариях, что используете вы ?
- Так же если вы любите заниматься на турниках, рекомендую почитать мою статью о способах увеличения количества подтягиваний (жмите тут).
И конечно, подписывайтесь на мои заметки. Так мы всегда будем на связи ! (жмите тут).