Не секрет, что в русской культуре так или иначе семья держится на эмоциональном состоянии женщины. Мы поддерживаем мужей в трудную минуту, мы задаем тон настроению детей, мы обращаем внимание на финансовое состояние семьи и вектор ее развития.
Для всего этого важно быть в состоянии ясного ума и открытого сердца. Но как, если постоянно тревожно и сил уже ни на что не хватает?
Раздражительность растет.
Дипломатичность падает.
Начинаются ссоры.
В этой статье предлагаю вам три упражнения для входа в состояние потока.
Что можно сделать прямо сейчас, чтобы вернуть себе силы направлять семью?
Рекомендую взять ручку и бумажку и закрыться на кухне на 15-20 минут.
Проделанные упражнения помогают лучше прочитанных.
Но даже если вы всего на пару минут задумаетесь над каждым из них, вам уже станет легче.
1. Восстановить контроль над своей жизнью.
Психологи обычно против необходимости все контролировать. Но есть ситуации в жизни, когда чувство контроля над происходящим становится важным ресурсом. И тогда мы рекомендуем выбрать для себя 1-2 действия, которые будут давать мозгу ощущение, что хоть что-то сейчас в порядке.
Выпишите самые простые для вас действия, которые создадут надежную опору. Для кого-то это про спорт: "я продолжаю тренироваться и значит мое тело в порядке". Для кого-то про чистую кухню, для кого-то про причесанных детей или ежедневное планирование. Выберите что-то простое, понятное, приятное вам.
Вопрос, который можно себе при этом задать: "какое 1 действие даст мне максимум ощущения контроля над своей жизнью?" И то, что приходит в голову и есть ваш ответ.
Не нужно создавать сложные схемы и выбиваться из сил. Здесь речь не про улучшение того, как было раньше. Этот пункт - про создание ясности и островок порядка. Островок. Пункт списка, о котором можно думать с удовлетворением, когда будут приходить разные другие мысли. Маленький побег в контролируемое пространство. Напитаться этим порядком и тогда посмотреть в глаза чему-то, что нуждается в вашем внимании.
2. Восстановить родство душ.
Раздражительность и желание отстраниться от решений - это всё про химию тела. Реакция на стресс, впрыскиваемая корой надпочечников в кровь. Адреналин, кортизол и прочие элементы системы "бей-беги-замри".
Нам с вами для ресурсного состояния очень важно "подсесть" на другие гормоны. Чувство покоя, принадлежности к группе, защищенности. Какие у вас способы получать эти эмоции? С другим человеком быстрее и легче, но если с любимыми пока война или вы остались в самоизоляции тет-а-тет с собой, то можно создавать эти состояния и самостоятельно.
Попробуйте проявить нежность и заботу к себе. Спросить себя, чего бы сейчас хотелось. Похвалить. Утешить. Выслушать. Поблагодарить. Мы так часто делаем это для других. А для себя? У нас в голове в любом случае постоянно идет внутренний диалог: мы задаем себе вопросы, чтобы получить ответы. "Чего я хочу на ужин? А куда бы поехать на майские? Кого пригласить на день рождения?" И так до бесконечности.
Но что если спросить что-то другое: "какое твое любимое воспоминание прошлого года?" И услышать ответ. Внутренний ребенок ответит вам совсем не то, что сказал бы внутренний взрослый или внутренний родитель. Эти ребята настоящие. И с ними со всеми можно наладить доверительные отношения. Пригодится и после карантина.
3. Вычеркнуть лишнее.
Вот тут-то и пригодится ручка и бумажка. Представьте, что можно расходовать в 3 раза меньше сил. Что есть что-то, что вы делаете, потому что 10 лет назад считали это важным. Но с тех пор не проверяли, правда ли эти действия стоят ваших усилий. Как интерьеры госучреждений времен 70-ых, некоторые привычные дела безбожно устарели.
Проведите инвентаризацию.
Вычеркните из вашей жизни все рутинные дела, которые не приносят вам удовольствия ни в процессе, ни по результату.
И может так оказаться, что мыть ванную можно в три раза реже. А это время отдать себе на радость жизни. Или, например, детям давно можно поручить дела по-серьезнее и награждать их за выполнение вечерними обнимашками и книжкой на 10 минут дольше. Потому что это дает нужные эмоции и вам, вместо злости на тему неубранных игрушек.
Ищите и вы найдете.
Верьте, что сейчас самое время для нужных перемен.
И постепенно всё наладится.
Больше теплых постов на канале Жизнь в розовом цвете, где психолог не пишет про травмы и неврозы. Хочется больше ресурсного и приятного в этом мире.