Только что, друзья, вспомнил как служил в армии и совершенно не было времени на полноценные тренировки кроме выходных дней, когда я мог бы выполнить рабочие подходы своего любимого жима лежа, приседа или тяги.
Но вспомнив различные методики я понял, что выход есть.
Комплексный сет. Это очень мощная вещь, которая проработает одну-две мышечную группу по полной.
Важно помнить, что нельзя переусердствовать, ведь при такой тренировке активно работает сердечно-сосудистая система и если следить за своим пульсом, временем отдыха и временем рабочего сета, то можно неплохо развить сердечно-сосудистую систему
И так поехали.
Я расскажу о данной методике на примере тренировки грудных мышц.
Грудная мышца имеет три сегмента: верхний, средний и нижний.
Наша задача выполнить в одном сете по одному упражнению на каждый сегмент груди бед перерыва.
Что делал я:
Первый сет:
1. Жим штанги лежа на наклонной скамье (легкий вес)- 50 кг*8 повторений
2. Отжимания от пола - 8 повторений
3. Отжимание на брусьях - 8 повторений
Второй сет:
1. Жим штанги лежа на наклонной скамье (легкий вес)- 60 кг*10 повторений
2. Отжимания от пола - 10 повторений
3. Отжимание на брусьях - 10 повторений
Третий сет:
1. Жим штанги лежа на наклонной скамье (легкий вес)- 70 кг*12 повторений
2. Отжимания от пола - 12-15 повторений
3. Отжимание на брусьях - 12-15 повторений .
Принцип думаю понятен, в каждом сете мы увеличиваем вес и количество повторений.
В рамках одной тренировки за 30 минут таким образом можно отлично проработать грудные мышцы и мышцы ног, дельтовидные мышцы и мышцы спины.
Не стоит забывать о мышцах-стабилизаторах, так например в вышеизложенной тренировке грудных мышц у нас получилась неплохая тренировка и трицепса.
Поэтому изучайте литературу, теорию и методику физической культуры, а я по мере возможности буду вам во всем помогать.