Домашние тренировки тоже могут быть разнообразными и интересными. Если у вас без дела лежит теннисный мяч или любой другой, главное, небольшой, вы можете дать ему вторую жизнь и провести активное занятие спортом. Представленный комплекс упражнений короткий, а потому удобен для использования во время рекламной паузы или иного свободного промежутка.
Кроме мячика вам понадобится стена и желательно наружная, чтобы не докучать соседям.
1. Начните с обычного метания предмета в стену. Встаньте на расстоянии полутора метров и бросайте его, ловя то правой, то левой рукой. Работайте в максимально высоком для себя темпе минуту.
2. Подбрасывайте мяч вверх, а сами во время его полёта приседайте. Повторите 25 раз.
Техника:
- Ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища или перед собой;
- Спина прямая;
- Носки и колени одинаково развёрнуты;
- Пятки прижаты к полу.
3. Сядьте на пол, вытянув ноги. Чуть отклонитесь назад, приподнимите правую ногу и перенесите под ней инвентарь, перекладывая из одной руки в другую. После проделайте тоже самое под левой ногой. Чередуйте передачу, выполнив в общей сложности 40 повторений.
4. По подобию первого упр-я кидайте мяч, но не ловите, а по очереди отбивайте руками. Сделайте 2 подхода по 30 секунд.
По сути вы можете заменить мяч обыкновенной бумагой, скомканной в шар. Она будет легкой и сил для броска придётся приложить больше, а это даже лучше. Просто подойдите ближе к стене.