На общем уровне благодарность можно рассматривать как ментальное состояние ума: вы сознательно благодарны за вещи и людей в своей жизни. Благодарность также можно рассматривать как небольшие акты признания того, за что и за кого вы благодарны, например, позвонить своему лучшему другу и сказать ему, как много они для вас значат. Это акт выражения вашей благодарности, с которым многие могут резонировать.
Возможно, вы читали или слышали о благодарности в больших объемах, когда речь заходит о позитиве, здоровье и благополучии. Она стала одним из краеугольных камней осознанной жизни и инструментом, используемым многими для достижения счастья, мира и благополучия.
Что такое благодарность?
По словам Роберта Эммонса, ведущего научного эксперта по данной теме, благодарность - это " утверждение добра. Мы утверждаем, что в мире есть хорошие вещи, дары и выгоды, которые мы получили” [1] . Это говорит о том, что благодарность-это больше, чем просто действия; это намерение, которое мы говорим себе, что подтверждает хорошие вещи и людей в нашей жизни.
Эммонс продолжает объяснять, что благодарность-это также признание того, что хорошие вещи в нашей жизни часто происходят из внешних источников. Если вы случайно верите в высшую силу или имеете духовную природу, благодарность становится предложением благодарности за все, во что вы решите верить.
Подумайте о чем-то или о ком-то, за что вы благодарны. В момент приношения благодарности за то, что эта вещь или человек вошли в вашу жизнь, представьте себе, где это “спасибо” предлагается: возможно, Бог, Вселенная, что-то эзотерическое, что вы верите, наблюдает за вами и т. д. Именно это имеет в виду Эммонс, когда говорит о внешних источниках: в благодарность мы приносим свою благодарность за то, что имеем в жизни, зная, что люди и вещи приходят к нам из, казалось бы, божественных мест или случайно.
Эммонс также называет благодарность в этом контексте "эмоцией, укрепляющей отношения"."Это напоминает нам о том, что нас постоянно поддерживают и любят другие, и выражение благодарности за этих людей подтверждает их поддержку. Поэтому благодарность также можно рассматривать как эмоцию, поскольку именно из нашего эмоционального состояния мы чувствуем благодарность и способны ее выразить.
И наконец, благодарность-это также " оплата вперед."Социолог Георг Зиммель называет этот поступок" моральной памятью человечества ". он идет рука об руку с тем, что, когда мы чувствуем благодарность и делимся ею с другими, она побуждает энергию благодарности передаваться от человека к человеку. Это вдохновляет нас на то, чтобы сохранить любовный импульс и, таким образом, “отдать его вперед” кому-то другому. Зиммель считает, что именно так благодарность существовала на протяжении многих лет: в укрепившихся связях между людьми, которые делились своей благодарностью с другими.
Почему Важна Благодарность?
Теперь, когда вы знаете, что такое благодарность, почему это так важно? Согласно многочисленным исследованиям в области позитивной психологии, благодарность сильно коррелирует с большим счастьем и радостью . Если мы примем теорию о том, что мысли создают нашу реальность, мы легко сможем увидеть, как это исследование происходит.
Подумайте о чем-то или о ком-то, кто приносит вам чистую радость. Когда вы думаете об этом человеке или вещи, Начните замечать, как вы чувствуете себя в своем теле. Скорее всего, вы почувствуете большое открывающее ощущение в вашем сердце, или ощущение бабочки возбуждения в вашем животе.
Эти физические ощущения приводят вас к чувству благодарности за эту конкретную вещь или человека. На самом деле, вы можете чувствовать себя легче, спокойнее и счастливее. Практика благодарности таким образом приводит к большей радости без больших усилий: легко быть счастливым, когда вы благодарны.
Теперь подумайте о чем-то или о ком-то, кто приносит вам боль или горе. Обратите внимание, как этот человек или вещь заставляет вас чувствовать себя, даже если это неприятно. Вы получаете ощущение тяжести? Неужели ваши мысли и чувства закручиваются спиралью негатива?
Сосредоточение на негативном приводит к еще большему негативу . Один кормит другого точно так же, как благодарность приносит больше радости. Поэтому, с точки зрения психического здоровья, благодарность играет огромную роль в том, как мы обслуживаем нашу позитивность и, следовательно, наше счастье.
Кроме того, психическое здоровье тесно связано с физическим здоровьем. Когда мы ментально и эмоционально находимся в хорошем месте, наше физическое здоровье следует за этим: у нас больше энергии, мы лучше спим, мы делаем лучшие диетические выборы, мы дышим легче и т. д.
Точно так же, когда мы глубоко погружены в негатив, наше психическое здоровье страдает. Мы более склонны к депрессии и беспокойству, и это вызывает высокое кровяное давление, бессонницу, боли в теле и множество других симптомов и заболеваний. Практика благодарности является инструментом, с помощью которого мы обеспечиваем наше здоровое, оптимальное здоровье.
Как практиковать благодарность
Теперь, когда вы знаете, что такое благодарность и почему она важна, стоит отметить некоторые способы практиковать благодарность в своей повседневной жизни. Эти предложения не должны быть сложными или занимать слишком много времени: чем проще, тем лучше. Это намерение, которое имеет значение!
1. Начните журнал благодарности
Независимо от того, делаете ли вы это вечером или первым делом утром, составьте список всего, за что вы благодарны. Начните с перечисления 3-5 вещей, и вы можете работать свой путь вверх позже, если вы хотите. Вы будете удивлены, как это может изменить вашу перспективу и изменить ваш день к лучшему.
2. Сделайте банку благодарности
За каждую минуту благодарности напишите записку на листке бумаги и бросьте его в банку. В канун Нового года откройте ноты и напомните себе обо всех замечательных моментах, за которые вы были благодарны в течение всего года.
3. написать письмо
Потратьте некоторое время, чтобы написать письмо тому, за кого вы благодарны. Написанные от руки письма несут столько любовной энергии! Вы не только делитесь своей благодарностью с этим человеком, но этот человек может быть вдохновлен, чтобы заплатить ее кому-то еще.
В некоторые дни вы можете оказаться не в состоянии выразить свою благодарность. Это может быть связано с тем, что вы переживаете трудное время или сталкиваетесь с беспрецедентной проблемой. Возьмите этот момент, чтобы практиковать благодарность в любом случае. Определите проблему, с которой вы сталкиваетесь, и подумайте о том, что в этом вызове есть луч надежды или жизненный урок. Затем предложите свою благодарность за то, что она дала вам мудрость, силу и мужество.
Последняя мысль
Благодарность можно рассматривать как эмоцию, ментальное состояние ума или утверждение чего-то или кого-то хорошего в вашей жизни. Какой бы способ вы ни выбрали для его определения, это личный выбор, который призван приблизить вас к радости и счастью.
Важно практиковать благодарность небольшими шагами в течение всего дня-это жизненно важный инструмент для поддержания оптимального умственного, физического и эмоционального здоровья. Это также действует как рябь позитивности в ваших отношениях, социальных кругах и сообществе. Мы все можем практиковать благодарность и платить ей вперед за лучший, более добрый мир.