Обеспечьте надлежащий комфорт перед началом сеанса. Найдите в своем доме место, где вы можете удобно лежать или сидеть, наденьте свободную одежду, которая не сковывает, не сдавливает и не скручивается при движении. Дайте себе разрешение на 15-20 минут спокойствия - отключите звук телефона, выключите радио, телевизор, компьютер. Закройте глаза, сделайте несколько глубоких вдохов. Вы можете начать с медитации. У вас сразу же будет тысяча мыслей в голове. У нас они всегда есть, особенно в такое время, когда возникает так много дилемм. Не беспокойтесь о них, позвольте им появляться в вашей голове, но не останавливайтесь на них. Пусть они текут свободно. Вы даже можете представить себе поток, протекающий через вашу голову.
Следующим этапом могут быть физические упражнения, такие как прогрессивная техника расслабления мышц Джекобсона. Она заключается в том, что мы подтягиваем и расслабляем мышцы последующих частей тела. Мы лежим ровно и начинаем с правой ноги. Мы сосредотачиваем все наше внимание на этом сейчас. Мы плотно затягиваем, считаем до 10, а затем медленно расслабляемся. Мы глубоко вдыхаем и выдыхаем. Левая нога следующая. Затем правая и левая икра, бедра, живот, ягодицы, живот, грудь, спина, правая рука и кисть, левая рука и левая рука, плечи, шея, челюсть, язык и глаза. Мы наклоняем шею назад, тренируем челюсти, зажимаем зубы, прижимаем язык к небу и плотно закрываем глаза. Потом мы лежим некоторое время и медленно встаём.
В успокоении тела и ума помогают все действия, которые позволяют вам сосредоточиться на спокойных упражнениях. Затем тело сгибается и расслабляется, и на мгновение мы не сосредотачиваемся на том, что нас беспокоит. Конечно, здесь будет полезна йога, особенно сканирование тела, сопровождающее расслабление после сеанса и направляющее дыхание к его следующим частям, а также пилатес или даже визуализацию мест и ситуаций, в которых мы чувствуем себя безопасно и комфортно. Эти методы должны включать ароматерапию (например, с маслом лаванды) или записи поющих птиц или шум моря. Для некоторых это странно, но для других это очень помогает расслабиться.