Мигрени, ВСД, бессонница, острый и хронический стресс, тревога и гипертония – все это, как правило, физиологические проявления психологических проблем или, попросту говоря, психосоматика.
Связь психики и тела уже давно не подвергается сомнению даже в западной сциентистской культуре. При этом влиять на общее состояние можно с двух сторон – пойдете к психотерапевту работать над душевными проблемами и вскоре заметите, что и телесные проблемы вас стали беспокоить меньше. Займетесь йогой – почувствуете душевное равновесие. В идеале, конечно, стоит подходить к проблеме комплексно и использовать оба способа одновременно, но даже маленький шаг в таких вопросах – большое дело, способное значительно облегчить жизнь.
Нервно-мышечная релаксация
Нервно-мышечная (прогрессивная) релаксация была придумана американским ученым и врачом Эдмундом Джекобсоном, который заметил, что повышенный тонус скелетной мускулатуры напрямую связан с отрицательными эмоциями. При расслаблении мышц можно было достигнуть состояния релаксации и снятия эмоционального напряжения.
Суть метода предельно проста - максимально напрягаем мышцы течение 5-7 секунд, а затем расслабляем.
Техника
Эта техника не требует никакой особой подготовки, а потому быстро и легко осваивается. Кроме того, эффекты ощущаются уже после первого сеанса.
Обучение происходит в 3 этапа:
1. Учимся произвольно прорабатывать группы мышц по отдельности в состоянии покоя. Продолжительность сеанса – 20-40 минут в зависимости от количества повторений.
Проще всего, на мой взгляд, этот этап осваивается с помощью видео. Просто сядьте поудобнее в кресло и закройте глаза. Последите какое-то время за своим дыханием, а затем просто включите запись и следуйте инструкции.
Уже после первого сеанса вы почувствуете прилив тепла и приятную тяжесть в теле, а вместе с ними и душевное спокойствие.
2. Объединяем полученные навыки и учимся произвольно расслаблять целые группы мышц или все тело одновременно.
3. Обучаемся «навыку отдыха» - достигаем релаксации без сокращения мышц прямо во время работы или любой другой деятельности.
После того, как ваше тело научится расслабляться, необходимость в сокращении мышц отпадет сама собой. Вам достаточно будет лишь припомнить это состояние релаксации и можно будет отдыхать, даже не отвклекаясь от работы! Это правда, я проверяла:)
Как и в любой тренировке, здесь главное регулярность - практикуйтесь каждый день (ну или хотя бы пару раз в неделю) и уже через 2 недели вы сможете произвольно управлять своим состоянием в любых обстоятельствах.