Если растение поместить в темный подвал, оно продолжит каждый день поднимать и опускать листья, повинуясь определенному суточному ритму.
Это произойдет потому, что в дневное время растения поднимают листья, чтобы получить от солнца больше энергии, а ночью опускают листья, чтобы не расходовать энергию на их поддержание в поднятом положении.
Так и люди запрограммированы на ежедневное выполнение действий в соответствии со строго определенными ритмами.
Циркадные ритмы
Все процессы в нашем организме вписываются в 24-часовой ритм, в 24 часа 15 минут, если быть точнее. Это и внутренние процессы, например, формирование состава микробиома и изменение уровня внутриклеточных белков, и внешние, например, циклы сна и бодрствования. Все наше существование подчиняется биоритмам на физическом, химическом, молекулярном, энергетическом, психическом уровнях. Их называют циркадными ритмами, это наши внутренние биологические часы.
Джеффри Холл, Майкл Розбаш и Майкл Янг получили Нобелевскую премию по физиологии и медицине в 2017 г за «открытия молекулярных механизмов, управляющих циркадными ритмами». Это первая премия за изучение цикла «сон-бодрствование».
Сбои циркадных ритмов приводят к серьезным заболеваниям и даже уменьшают продолжительность жизни. Если не прислушиваться к своим биологическим часам, можно заболеть гипертонией, бессоницей, психическими и неврологическими растройствами, заполучить нарушения метаболизма.
Самое частое проявление сбоев циркадных ритмов – это так называемый джетлаг. Пересекая несколько часовых поясов на самолете, человек часто сталкивается с проблемами нарушения сна и пищеварения.
Как настроить и гармонизировать биологические часы
На самом деле тут ничего сложного, важна регулярность, дисциплина и внимательное отношение к своему организму.
Что советуют врачи, чтобы поддержать и настроить наши циркадные ритмы:
Сон
1. Ложитесь спать и вставайте в одно и то же время, даже по выходным.
2. Виды деятельности, которыми вы занимаетесь в вечернее время, оказывают особенно сильное воздействие на циркадные ритмы. Организовывайте вечерние ритуалы, настраивающие на глубокий сон: медитация, ванна, чтение, растяжка.
3. Блокируйте свет в ночное время.
4. Спите в прохладном и тихом помещении.
5. Не пользуйтесь смартфонами, планшетами и ноутбуками, по крайней мере, за час до сна. Яркий, светящийся синим светом дисплей подает мозгу обманчивый сигнал о том, что сейчас время бодрствования. Это может привести к бессоннице.
Питание
6. Ешьте, следуя заданному режиму, в пределах 8-часового интервала.
7. Ограничьте употребление кофеина, особенно во второй половине дня.
8. Не ешьте за 3-4 часа до сна.
9. Съедайте большую часть своих калорий утром и днем.
10. Если во второй половине дня вам нужно взбодриться, не тянитесь к сладостям и кофе. Вместо этого выпейте стакан воды или чашку горячего чая без кофеина либо подкрепитесь каким-нибудь фруктом или горстью орехов.
11. Выработайте привычку регулярно пить воду, чтобы поддержать циклы гидратации организма.
12. Если после плотного обеда вас одолевает сонливость и, чтобы поддержать уровень продуктивности, обычно вы заказываете кофе и десерт, попробуйте сделать завтрак основным приемом пищи и перейти на легкий обед, не вызывающий такой сильной усталости.
Солнечный свет
13. Для того чтобы преодолеть сонливость, синхронизировать свои часы, поднять настроение, чувствовать себя счастливыми и продуктивными в течение всего дня, вам требуется минимум час дневного света. Планируйте прогулки, работайте у окна, чтобы получить свою дозу света.
Спорт
14. Интенсивные физические нагрузки планируйте на первую половину дня.
15. Релаксирующие упражнения, например, дыхательную гимнастику или растяжку можно делать во второй половине дня.
_____
Поделитесь в комментариях, во сколько вы обычно встаете?😊
Ставьте палец вверх, если понравилась статья, и подписывайтесь на канал «Просто здорово!» о том, как легко вести здоровый образ жизни.☘️
Всем здоровья и тонкой талии!🙌🏻
_____
Еще #полезности:
3 мифа про правильное питание, которые мешают быть в форме