Как-то в компании друзей зашел разговор о похудении. Одна подруга рассказала, что уверовала в палеодиету и потеряла уже 10 кг.
Другая- что на ужин ест только грейпфруты и теперь носит одежду на размер меньше. Я ждала, когда слово дадут мне, но так и не дождалась.
Но ведь я всегда была стройнее их всех! Может быть, поэтому и не спрашивают? Считают, что я "ведьма" и могу есть пончики на завтрак, обед и ужин. Но это неправда.Хотя мое первое правило поддержания веса действительно гласит
Никаких диет
Я не сидела на диетах. Никогда. Даже после новогодних праздников.
Набранные килограммы не пугали меня так, как перспектива застрять в бесконечном круге диета-набор веса-диета, снова и снова.
Упражнения -для долгосрочного результата
Я делаю упражнения, но не надеюсь, что они немедленно уменьшат мой вес.
Регулярные упражнения помогают быть в тонусе и улучшают метаболизм, но результаты вы увидите не сразу.
Сфокусируйтесь на вашем базовом рационе
Когда у вас есть четкое понимание того,что входит в ваш базовый полезный рацион, вы всегда можете оставить в нем место для шоколадки или печенья.
Но сначала включите туда овощи,фрукты и белок.
Не увлекайтесь доставкой еды
Я не говорю про наборы готовой еды на день/неделю, когда все калории и питательные вещества учтены и прописаны в меню.
Но заказ любой другой готовой еды может сыграть с вами злую шутку- даже если вы заказываете не пиццу и бургеры. Чаще всего мы не знаем состава,веса и калорийности порции, которую нам доставляют.А если порция окажется вдвое больше, чем ваша обычная?Ну не выбрасывать же...
Контролируйте употребление алкоголя
Не будем говорить о его вреде-каждый все знает и решает сам для себя. Но коварство алкоголя еще и в том, что мы не считаем его едой-
а тем временем,нет ни одного напитка с градусами,но без калорий.
Бутылка даже сухого вина равна плитке шоколада,что уж говорить о сладких напитках.
Сфокусируйтесь на счастье, а не на цифрах
Да, вам могут не нравиться эти цифры на весах. Но зацикленность на них будет нервировать вас еще больше.
Я всегда стараюсь думать о том, что сделает меня не худее, а счастливее.
К тому же, когда я фокусируюсь на своих хобби, я уже не воспринимаю еду как главное развлечение.
Принимайте это как процесс
Если сегодня я позволила себе вредную еду, я принимаю это и иду дальше.Завтра будет новый день, и я постараюсь питаться лучше.
Правильный рацион-это процесс, а не принятое однажды решение вроде "с понедельника на диету".
У всех нас -своя жизнь,обстоятельства и приоритеты. Я просто поделилась тем, что работает лично для меня и желаю вам удачи!