Продолжим тему ВСД и панических атак. Итак, вспомним основные тезисы из первой части:
- перенапряжение вегетативной системы обуславливает субъективное ухудшение самочувствия, различные реакции со стороны тела, подёргивание мышц, тики, "симптоматика" при панической атаке
- психика управляет нервной системой
- то, как я интерпретирую ситуацию, влияет на моё самочувствие. А моя интерпретация зависит от знаний и информации
В прошлый раз был рассмотрен общий механизм психо-вегетативного перенапряжения и его влияния на тело и самочувствие. В этой части обратимся к мыслям и эмоциям.
Психика управляет нервной системой, а что входит в психику - наши эмоции и мысли. Но чтобы произошло управление, важно осознавать и понимать что и как происходит. Рычаги управления должны выйти наружу, то есть непосредственно в сознание. В противном случае, мы действуем на автопилоте, попадая под влияние автоматизмов психики и тела. Паническая атака, по сути, та же истерия. Аффект есть, патологий нет. Таким способом мозг пытается разрешить конфликт, паническая атака, истеричный симптом болезни - это компромисс внутреннего конфликта. Так мозг пытается защитить "хозяина" от травматичного опыта, смещая доминанту мышления от глобальных жизненных проблем к локальным телесным. Но когда происходит процесс осмысления, прохождение информации и инсайтов через сознание, тогда уже правим балом непосредственно мы сами, наше "Я". Мы подаём команду мозгу, а не мозг сам себе и внутренним структурам. И здесь уже ответственность в том, как мы интерпретируем реальность, от этого зависят посылаемые команды от "Я" к мозгу и телу.
В когнитивной психологии за основу берутся мысли, обуславливающие формирование эмоций и степень их выраженности. Так, если мы страдаем от панических атак, мы должны найти момент, когда это началось и посмотреть на несколько месяцев назад до этого случая - что было в моей жизни? В какие моменты я испытывал сильное напряжение, какова обстановка в семье, на работе, с близкими, в моей жизни? Так мы найдём источники истощения ресурсов, то, на что стоит обратить внимание и решить. Бывает так, что человек приходит к этому осознанию, и его паническая атака спадает до тревоги, сдавленности, неудовлетворённости, но он уже разучается пугать сам себя и начинает решать проблемы в жизни.
Проблема панической атаки ещё и в том, что это лишь телесный, вегетативный уровень отражения своих эмоций. Некоторые люди настолько разучаются понимать себя, что они не распознают наличие эмоций на психологическом уровне. То есть буквально не понимают, что реакции их тела - это непосредственно реакция тревоги и ужаса, но психологическое проживание эмоции вытесняется, остаётся обрубок: что-то сердце колотится, дыхания не хватает, мне плохо. Именно поэтому, когда человек осознаёт наличие тревоги и проживает это именно как тревогу, у него меньше возможностей проинтерпретировать реакции тела как опасные, по крайней мере он может догадываться, что это вещи взаимосвязанные: "Мне нужно только успокоится, и всё вернётся в норму".
Ключевым моментом становится ситуация оценки выброса адреналина. Мы тревожимся, повышается адреналин. И тут есть 2 пути. Либо мы оцениваем ситуацию тревоги, стресса как негативную и опасную для себя: это инфаркт, что-то тело не в порядке, это рак, я не справляюсь, все увидят и скажут, я потеряю контроль. В таком случае мы ещё больше пугаем себя, выбрасывается мощный поток адреналина, ПА становится неизбежным. Либо мы оцениваем более позитивно: ок, у меня было это раньше, но сейчас я понимаю, что это я сам пугаю себя; теперь я понимаю, что я тревожусь, и вполне естественно при тревоге испытывать адреналин в теле, но это никак мне не навредит, тело не способно выработать столько адреналина, чтобы остановилось сердце, это просто невозможно, я буду придерживаться рациональной позиции.
Как видно, мы снова вернулись к тому, что рациональное мышление - ключ к разрешению проблем. Старайтесь критично относится к своим страхам и развеивать их с рациональной точки зрения.
Если у Вас возникают сложности, мы можем исследовать Ваш случай совместно. https://vk.com/metanevroz