Пока закрыты спорт-залы нужно поддерживать форму. А как её поддержать мы вам поможем. Наша тренировка будет состоять из 3 кругов по 3 цикла. 1 круг: И таких 3 круга. Начнём. 1.Ноги 2.Руки 3.Пресс Перерыв между кругами 3 минуты, а между циклами 1 минуту. Если вы будете делать эти 3 круга каждый день, то спустя 1-2 месяца, вы будете стройными и подкачананными.
Пока закрыты спорт-залы нужно поддерживать форму. А как её поддержать мы вам поможем.
Наша тренировка будет состоять из 3 кругов по 3 цикла.
1 круг:
- Ноги
- Руки
- Пресс
И таких 3 круга.
Начнём.
1.Ноги
- 30 выпрыгиваний с глубокого приседа
- 30 приседаний
- 30 выпадов (по 15 на каждую ногу)
- 20 приседаний на 1 ноге,, пистолетик'' (по 10 на каждую ногу)
2.Руки
- 30 отжиманий
- 30 отжиманий узким хватом
- 15 отжиманий с хлопком
- Лесенка отжиманий до 10 раз(1 раз, 2 раза, 3 раза и так до 10)
3.Пресс
- 30 скручиваний
- 30 секунд велосипеда
- 30 секунд подъёма ног(медленно)
- 2 минуты планки