Мы решили наглядно показать, что сильнее всего влияет на похудение. Конечно, в первую очередь - это дефицит калорий. Простой закон энергетического баланса, который работает на 100%. Словами он звучит так: «ешь больше калорий, чем тратишь — набираешь вес, меньше — худеешь».
⠀
🐟Второй фактор похудения по степени значимости - белки. Они сохраняют мышцы на дефиците калорий. Эксперты рекомендуют съедать около 2 граммов белка на 1 кг веса тела в день при похудении, чтобы максимально сохранить мышечную массы (и терять вес больше жиром, чем мышцами) + белки лучше насыщают.
⠀
😴Здоровый полноценный сон также позитивно влияет на процесс похудения. Именно во сне вырабатывается больше гормона роста, который, в свою очередь, стимулирует сжигание жира благодаря активизации фермента, обладающего липолитическим действием. Поэтому полноценный сон помогает худеть, и в подтверждение этому есть научные данные.
⠀
🏋♂И кардио, и силовые, и любые другие умеренные физические нагрузки важны для поддержания здоровья, а также помогают создавать дефицит калорий. Не существует специальных "упражнений для жиросжигания", любые затраты калорий за счет физнагрузки способствуют жиросжиганию. Кроме того, наличие нагрузок позволяет максимально сохранять мышечную массу, и следовательно терять вес при дефиците именно за счет жировой ткани.
⠀
🔺Как вы понимаете, каждый блок пирамиды имеет свое значение.
