Разминка и заминка (растяжка) после тренировки - важные составляющие эффективных и безопасных тренировок. Но так ли важно тратить время на стретчинг или можно обойтись без него?
Растягивать мышцы после тренировки или в конце дня необходимо! Рассказываем, чем полезна растяжка и развитие гибкости тела.
Польза растяжки
1. Предотвращение травм и восстановление мышц
Во время тренировки мы активно сокращаем мышцы, нагружаем их и делаем микро-разрывы. Только в этом случае мышцы увеличиваются в объемах, и вы достигаете нужных результатов.
Растяжка после тренировки предотвращает травмирование мышц и способствует их быстрому восстановлению.
2. Повышение силы и эффективности тренировок
Приседания с ровной спиной невозможны без гибкости спинных мышц. Хорошая растяжка также позволяет выполнять упражнения с большой амплитудой, т.е. сгибать и разгибать мышцы на 100%.
3. Здоровые суставы, снижение боли в пояснице
Боли в суставах и пояснице - частые спутники силовых и кардио-тренировок. Стретчинг повышает эластичность суставов, расслабляет мышцы спины и поясницы.
4. Стройность и улучшение качества тела
При выполнении растяжки улучшается кровоснабжение и повышается эластичность кожи. Многим стретчинг помогает избавиться от целлюлита.
5. Женское здоровье
Благодаря улучшению кровоснабжения и стимулированию мышц малого таза растяжка нормализует менструальный цикл, снижает проявления ПМС и болей, повышает либидо.
Как правильно заниматься стретчингом или растяжкой?
1. Разогревайте мышцы минимум в течение 10-15 минут перед выполнением растяжки.
2. Задержка не менее 40 секунд в каждом положении, чтобы мышцы привыкли и становились более гибкими.
3. Регулярность растяжки - выполняйте стретчинг 3-4 раза в неделю. Эластичность мышц и суставов достигается долго, а теряется быстро. Обязательно растягивайтесь после каждой тренировки.
4. Следите за техникой, желательно занимайтесь перед зеркалом с ровной спиной и коленями.
5. Получайте удовольствие - не растягивайте мышцы до нестерпимой боли.
Видео-тренировки по стретчингу и растяжке
В интернете масса бесплатных видео-тренировок - это удобно, но требует ответственности в правильном выполнении. Ниже названия трёх видео-тренировок по стретчингу и растяжке из ютюб, которые я выполняю сама:
- SM Stretching "Комплекс упражнений на растяжку и гибкость всего тела" - 10 минут
- IMAGINE fitness "Как сесть на поперечный шпагат в домашних условиях" - 25 минут
- Make Fitness "Стретчинг. Растяжка в домашних условиях" - 35 минут
Будьте гибкими, здоровыми и уверенными в себе!