Доброго времени суток дорогие друзья.
Давно планировал написать эту статью, но пишу сегодня, когда ежедневный контрастный душ я принимаю ровно 2 года. Дело в том, что я не врач и тем более не нейробиолог, я обычный молодой человек. Поэтому все что я попробую рассказать, не будет никак научно подкреплено. Все что я буду рассказывать это мои личные наблюдения, сделанные на свой страх и риск.
Обо мне:
Мне 22 года, у меня нет хронических болезней, я много лет занимаюсь тайским боксом, сейчас мой уровень примерно мастер спорта. Этого титула официально у меня нет, но раз вопрос о физической и психологической готовности к обливаниям, я посчитал нужным это указать. А так по здоровью и развитию, я обычный, среднестатистический мужчина, крепкого телосложения.
В интернете много определений слова закалка, контрастный душ и так далее, поэтому я не буду углубляться, начну сразу с первого дня, после которого началась непрерывная череда контрастного душа.
Начало.
Вначале сложно психологически. Понятно, что холодная вода — это стресс для организма. Но зато вначале этот стресс наш организм компенсирует улучшением настроения, бодростью и эйфорией. Сразу скажу, что утром вода холоднее чем вечером. Перед тем как включать холодную воду, очень советую сначала разогреться горячей водой. Очень советую продышаться перед холодной водой, дышать расслабленно и глубоко. Вставать под холодную воду лучше на глубоком вдохе, начинать обливаться лучше с макушки головы, потом плечи и руки.
Вообще это история про то как правильно и адекватно воспринимать свой организм. Его нужно слышать и слушать, и если я чувствую, что лучше еще погреться под горячей водой, я еще погреюсь, так как по опыту знаю, что спешить не стоит. Спустя 2 года мое среднее ежедневное время под холодной водой составляет примерно 4 минуты. Рекорд 10 минут, хотя можно и больше, но это однозначно повлияет на распорядок дня, так как при долгих перегрузах потом лучше лечь поспать пару часов.
По началу, первые 2-3 недели, достаточно 30-40 секунд в зависимости от психологической готовности. В психологической готовности очень важно убедить себя, что ты не заболеешь, так как настрой в стрессовой ситуации получает мгновенный отклик у организма. Если есть сомнения в физической готовности, то тут проще – 20 отжиманий (я обычно делаю 50) и 30 приседаний (я вообще не приседаю), гарантируют обливание без последствий. Однако я не советую делать упражнения на пресс, особенно на начальных этапах закалки. Дело в том, что от холода сводит живот и, если пресс сильно напряжен, ощущение очень болезненное, кстати если так произошло, самое главное не паниковать, выгнуться в спине назад, полностью расслабить пресс, медленно и глубоко дышать. Если не дать волю панике, то проходит быстро.
Следующая неприятная вещь, с которой я встретился, это пальцы рук. Первые два месяца мне их жутко сводило, казанки налезали один, на другой. Сказать, что это неприятно, не сказать нечего. Но потом прошло, и больше не повторялось. Чтобы смягчить эти эффекты, мне помогало растирание. Я растирал очень активно шею, плечи, кисти и пальцы ног. Растирание я делал вафельным полотенцем, до тех пор, пока не начинало жечь. По правилу 46 дней, да и благодаря эйфории, которая появляется после душа, у меня появилась привычка и даже физический голод (ломка) без холодной воды. По итогам первых двух месяцев, у меня стало лучше самочувствие, стал спокойнее сон, кожа стала светлее и мягче, волосы шелковистее, эрекция дольше, я стал лучше сосредотачиваться, мне было легче находить мотивацию для любой физической активности. Так же стоит отметить невероятную, почти сказочную регенерацию кожи, любые синяки и раны, проходят за 1-2 приема.
Середина
Дошло до того что я начал стоять под холодной водой 3 раза в день, мне стало это нужно как курящему человеку сигареты. Утром без этого я не мог проснуться, вечером без холодной воды я не мог заснуть. Плюс нужно учесть, что это была зима, а зимой вода очень холодная, где-то 5 градусов. Зимой конечно круто, но я, да и думаю многие из вас думают, что тело перестает чувствовать холод. Сразу скажу это не так. Я холод начал чувствовать еще более тонко чем, когда либо, и стал мерзнуть быстрее. Конечно по прошествии этих двух лет, я стал очень толерантным к холоду и часто гуляю легко одетым, но включая холодную воду, до сих пор, лезть под нее, так же противно, как и в первый раз.
По прошествии 4 месяцев, одним утром я проснулся с температурой 39,2. Первый вопрос в моей голове был, идти в душ или не стоит. Я начал читать в интернете, но нечего не нашел. Долго думая, все же выбрал поэкспериментировать и продолжать обливаться каждый день во время болезни. Лично мне это очень облегчило протекание болезни. После обливаний я спокойно мог ходить по всем своим делам. Не знаю могу ли рекомендовать обливаться во время болезни, но при ОРЗ мне очень помогало, даже не понадобились лекарства, а сама болезнь, которая раньше длилась у меня неделю, прошла за 4 дня, полностью.
Зима закончилась и летом я поехал на море. Вот тут-то я заметил изменения. Жару стало переносить почти что нереально. В первый же день, я получил тепловой удар и сильно заболел. Организм не понимал греться ему или охлаждаться, меня бросало в жар и в холод, на протяжении всего отдыха. Отдых был испорчен, теперь я понимаю, что загорать, наверное, уже больше не буду никогда, а если поеду в теплые края, смогу гулять там только по вечерам. Так было на тот момент, но даже сейчас, у меня дурноту вызывает легкая духота, постоянно хочется прохлады.
На тот момент прошел уже год ежедневных обливаний. Появились побочные эффекты. Непереносимость жары, стало сложно на чем-то сосредоточиться, в голове как будь то постоянный туман, очень сильно ослабли тактильные возможности, стало непривычно к чему-либо прикасаться и почти этого не чувствовать, особенно это сказалось на сексе, где пропал весь спектр ощущений (однако эрекция стала почти бесконечной ;) ), пришлось ввести дневной сон из за того, что постоянно тянуло спать, режим сбился полностью. Стало тяжело тренироваться потому, что на тренировках начало подташнивать, тело стало очень слабо потеть, на лице появилась аллергия на холодную воду, постоянно закладывало уши, в баню перестал ходить - опасно.
Из плюсов все та же невероятная регенерация кожи, поощрение физической активности, полный контроль над нервами, получается, что теперь я сам решал больно мне или не больно, буду я болеть или не буду, кстати с того момента и до сих пор я больше ни разу не болел.
Окончание
Я сбросил обороты, и вернулся к одной минуте в день. Сразу многие качества восстановились.
Теперь после холодной воды я обязательно делаю серьезную зарядку, чтобы снова начать потеть.
Организм приспособился и стал очень проактивным, появилось легкое чувство неуязвимости.
Сейчас холодная вода не вызывает почти никаких чувств или сильных побочных действий. Я привык, организм привык, вернулись тактильные ощущения, перестало прыгать давление. Здоровье на все 100 процентов.
Вывод
В общем и целом, я честно рассказал, как это было у меня. Хотите ли вы чего-то подобного решайте сами, может не каждый день, но раз в два дня, я это советую. И самое главное, это верить своему организму, тогда он не будет пытаться вас обмануть.
Спасибо за внимание и большого вам здоровья!
