Витамин Д2 жирорастворимый, поступает с пищей животного происхождения. Его нужно контролировать, не допуская передозировок. Особенно много его в рыбьем жире.
Витамин Д3 образуется в кожи. Но чтобы его сформировалось достаточно, нужно находиться на солнце ежедневно вплоть до появления солнечных ожогов. Понятно что достичь этого нереально, поэтому крайне необходимо употреблять отдельно витамин Д3 в капсулах вне поливитаминных комплексов в вечернее время (в поливитаминных комплексах он усваивается значительно хуже). Это будет способствовать спокойному сну и высокой рабочей активности на следующий день.
Для чего необходим витамин Д?
- Он помогает усваиваться кальцию, магнию и фосфору - то есть, отвечает за костный минеральный обмен.
- Он отвечает за состояние кожи, волос и ногтей.
- Он способствует выработке эстрогенов.
- Д3 борется с пигментацией и регулирует выработку меланина.
- Чувствительность клеток к инсулину тоже зависит от витамина Д3. А это углеводный обмен.
- Достаточное количество витамина Д - это профилактика онкологических заболеваний. Витамин не позволяет опухолям срастаться с тканями.
- От витаминов Д зависит поддержание и активация иммунитета.
- Недостаток витамина Д приводит к сбою работы щитовидки, снижению умственный активности и работоспособности.
Дозировка витамина Д:
- Поддерживающая доза от 1000 - 4000 МЕ
- Для насыщения необходимо от 8000 до 20 000 МЕ
Напоминаю - пьем его вечером. Я пью его уже 2 года.