ВРАЧ-ПСИХИАТР доступно объясняет, как сохранять спокойствие и уверенность в период самоизоляции, характеризующемся состоянием неопределенности для многих из нас.
Одни люди не теряют самообладания перед лицом опасности заражения Covid-19, опасность даже как будто придает им сил и вдохновения. Врачебный совет в таких случаях - не потерять за самоуверенностью необходимую бдительность, все-таки соблюдать предписанные меры профилактики) А также - распространять свое спокойствие на близких! взять на себя "руководство" противоэпидемическими мероприятиями в семье или включиться в волонтерскую деятельность хотя бы в в близком кругу и выполнять просьбы по обеспечению всем необходимым тех, кто сам боится выйти из дома даже в средствах индивидуальной защиты.
Другие люди испытывают сильную тревогу на фоне объявленной пандемии, постоянно чувствуют внутреннее напряжение, страх заболеть или страх за родных людей. В таких случаях может нарушиться сон, аппетит, могут появиться симптомы депрессии. Врач советует подверженным тревоге людям четко знать алгоритм своих действий, направленных на профилактику инфекции и снижение тревоги:
- соблюдать меры самоизоляции
- ограничить просмотр пугающих новостей до 1 раза в день
- согласовать с родными, о состоянии здоровья которых возникает постоянно тревога, выход на связь по телефону или иным каналам 1 раз в день, каждый день, пока не закончится пандемия
- использовать доступные каждому техники уменьшения тревоги и напряжения (дыхательные упражнения, мышечная релаксация, медитация)
- Обогатить свой рацион продуктами, богатые полезными витаминами и микроэлементами (фрукты, овощи, свежая зелень, орехи, мед и др.)
- Выбирать для просмотра на досуге фильмы спокойного содержания, исторические, научно-познавательные видео, слушать любимую музыку
- Дополнительно для стабилизации эмоций можно принимать в вечерние часы фито- чай с мятой, душицей, мелиссой, хмелем, что придаст спокойствия и улучшит качество сна.
Смотрите мое видео по данной ссылке: https://vk.com/video-76286253_456239163
Подписывайтесь на дзен-канал "Психопрофилактика-экология души!"
Будьте здоровы!
