Вам интересует, как уменьшить аппетит? Этот вопрос часто возникает, когда вы пытаетесь худеть, но вы всегда голодны на новой диете. Как лучше всего снизить аппетит?
Аппетит не стоит путать с голодом, хотя они связаны друг с другом. Голод должен сигнализировать о вашей потребности в пище и возникать,, когда запас питательных веществ заканчивается. Аппетит, в свою очередь, является тревожной мыслью, что вы должны что-то съесть , он часто появляется, когда вы совсем не голодны. Волчий аппетит может мешать и замедлять процесс похудения и потерять эффект от тренировок? Как снизить аппетит?
Как снизить аппетит? - аппетит и голод
Голод - это чисто физиологическое чувство. Он формируется в той части мозга, которая называется гипоталамус, где расположены центры голода и сытости . Голод контролируется гормоном грелином. GLP1, в свою очередь, влияет на сытость.
Когда концентрация в вашем организме питательных веществ (например, белков или углеводов) уменьшается, центр голода предупреждает вас о том, что ваше тело нуждается в запасах энергии. Когда вы удовлетворяете эту потребность вашего тела, центр сытости говорит вам, что у вас достаточно пищи.
Голод возникает, когда в пищеварительной системе достаточное количество ферментов для поглощения, обработки и распределения новых питательных веществ в клетках.
Гормон грелин, упомянутый ранее, очень важен во всем процессе . Нарушения его работы являются одной из причин так называемого гигантского ожирения. Этот гормон может постоянно активировать чувство голода , поэтому пациент постоянно испытывает голод и пытается его удовлетворить.
Аппетит, в свою очередь, вызывает внезапное желание съесть продукт, он также рождается в голове, но это психологически обусловлено. Именно он заставляет вас чувствовать необходимость что-то съесть, даже если вы не чувствуете голод.
Наиболее распространенными причинами безудержного аппетита являются подсознательная потребность подавлять эмоции (особенно негативные). Вот почему этот тип аппетита называется эмоциональным голодом .
Причинами безудержного аппетита также может быть тот факт, что у вас всегда есть еда под рукой, вы чувствуете запах лакомства или находитесь в компании.
Распространенным может быть также тот факт, что аппетит к данным продуктам является результатом нехватки определенного ингредиента, например калия (что будет проявляться в желании съесть большое количество помидоров).
Как снизить аппетит? - Гастрономические трюки
Если вы хотите подавить аппетит, есть несколько советов, которые помогут вам в этом.
Потребление продуктов с низким гликемическим индексом
Продукты с низким гликемическим индексом (ниже 70) заставят вас чувствовать насыщенность быстрее и дольше. Сливы, миндаль и клубника будут такими продуктами.
Ешьте много овощей
Много овощей следует употреблять в течение всего года. Их можно готовить по- разному - варить, готовить на пару или бульоне или употреблять в сыром виде.
Избегайте искусственных добавок
Если вы хотите обуздать свой аппетит, не ешьте продукты, которые содержат большое количество искусственных добавок - консервантов, красителей, ароматизаторов . Они могут повысить аппетит, и этого следует избегать.
Замени сладости на фрукты
Если вы любите сладкое -вместо шоколада, выбирайте фрукты. Однако, если вы не можете устоять перед своим любимым лакомством, попробуйте есть его редко, например, 2-3 раза в неделю.
Подождите немного после еды
Если вы только что поужинали, но чувствуете, что все еще не наелись, попробуйте подождать около 15 минут, прежде чем решите съесть что-нибудь еще. Мозгу понадобится время, чтобы получить сигнал о том, что желудок полон и больше не нуждается в пище.
Ешь медленно
Старайтесь есть медленно и тщательно пережевывайте каждый кусочек. Кроме того, вы можете разложить небольшие порции на тарелке таким образом, чтобы выглядело красиво. Вы можете добавить много салата. Кроме того, пейте много воды между приемами пищи.
Что снижает аппетит? - Организационные хитрости
Не ходите по магазинам, когда вы голодны
Вы делаете покупки, когда голодны-, при этом покупаете больше еды, чем вам действительно нужно. Лучше всего, делать покупки со списком, и не забывайте строго придерживаться его и не покупать больше, чем планируете.
Не сидеть сложа руки
Аппетит появляется, когда у вас нет активности. Так что лучше, если вы найдете какое-нибудь занятие, которое позволяет вам не думать о еде.
Если вы чувствуете внезапное желание съесть что-то и знаете, что не должны быть голодными, потому что недавно поели, попробуйте подумать о чем-то еще . Физические упражнения здесь будут кстати. -это может быть, например, интенсивная ходьба или пробежка.
Ставьте палец вверх! Подписывайтесь на нас! Мы будем Вам очень признательны!!!