Разочарование и неуверенность неизбежны. Но мы не должны превращать их в страдание.
Каждый день мы просыпаемся и начинаем просматривать в ленте сотни постов о Covid-19, о грядущем кризисе, о печальных ситуациях в других странах и так далее.
Это происходит потому что карантин затягивается. Мы скучаем по прежней жизни, постоянно штудируя новостную ленту для того, чтобы увидеть ту долгожданную новость - карантин закончился.
Мы допускаем ошибки, которые не имеют совершенно никакого значения, но избавившись от них, мы могли бы сделать собственную жизнь спокойнее.
1 ОШИБКА:
ЧУВСТВО СОЖАЛЕНИЯ И РАЗОЧАРОВАНИЯ О НЕСДЕЛАННОМ
Мы сожалеем о том, что не сделали или не успели сделать до всемирной пандемии. Это могут быть путешествия, вечно откладывающиеся встречи с родными и другие дела. "Я упустил эту возможность ранее" - думаете вы, сожалея о пропавшем.
Мы разочаровываемся в себе, что упустили не или иные возможности. "Всё могло быть иначе - несколько лучше, чем сейчас, если бы я сделал так"
Исследования показывают, что когда мы испытываю сожаление, мы думаем: “мне следовало бы знать лучше". С разочарованием, мы чувствуем упущение чего-то.
Но нет смысла снова и снова представлять себе, что могло бы быть иначе в том; это просто создает обратную связь, которая усиливает наше разочарование, делая нас еще более несчастными.
Короче говоря, размышления о том, что бы вы делали, если бы не коронавирус, - это разрушительная трата вашего времени.
2 ОШИБКА:
МЫ НЕ ЗНАЕМ ЧТО НАС ЖДЁТ, МЫ РИСКУЕМ
Почему мы так много тратим времени на информацию о коронавирусе?
Мы совершаем еще одну когнитивную ошибку: принимаем неопределенность за риск . Неопределенность - это неизвестные возможные результаты и вероятности. Риск включает в себя известные возможные результаты, которые мы можем оценить на примере последних увиденных новостей.
Риск не особенно страшен, потому что им можно управлять.
Неопределенность, с другой стороны, пугает, потому что она не поддается управлению: мы не можем измерить вероятность и последствия непознаваемого.
В настоящее время COVID-19-это скорее неопределенность, чем риск. Может быть ты подхватишь вирус? А что будет, если ты это сделаешь? Когда же кризис закончится? Начинается ли экономическая депрессия? Люди могут делать обоснованные предположения, но никто на самом деле не знает ответов на эти вопросы.
Информация, которую мы сейчас имеем о коронавирусе, неполна;
в попытке понять риск мы просто погрязли в большей неопределенности. И через несколько часов такой работы мы будем еще более обеспокоены, чем в начале.
Решение этих двух проблем
В случае разочарования начните с признания того факта, что вы разочарованы тем, что упустили некоторые вещи—было бы странно, если бы это было не так. Затем отличите свое разочарование от сожаления, думая о своей собственной роли в этой глобальной катастрофе. Обратите внимание, что хотя кризис и влияет на вас, вы не имеете никакого отношения к его возникновению, поэтому размышление и контрфактическое мышление непродуктивны. Наконец, решите не позволять своему разочарованию вмешиваться в то, что вы можете повлиять и сделать выбор, который вы можете сделать сегодня.
Эти шаги также могут помочь вам управлять жизнью с неопределенностью. Начните с признания того, что вы не знаете, что произойдет в этом кризисе. Далее, различите то, что может и не может быть известно прямо сейчас, и таким образом признайте, что поглощение всей доступной информации на самом деле не восполнит ваш дефицит знаний—вы не сможете превратить неопределенность в риск, проводя больше часов за просмотром новостей, потому что уверенность, которую вы ищете, не достижима. Наконец, решите, что хотя вы не знаете, что произойдет на следующей неделе или в следующем месяце, вы знаете, что вы живы и здоровы прямо сейчас, и отказываетесь тратить подарок этого дня. (Еще один практический совет: ограничьте свое потребление новостей до получаса утром и не подключайтесь к социальным сетям, за исключением общения с друзьями. Никакого обмана!)