Многие люди, которые имеют высокий уровень сахара в крови, также имеют высокий уровень холестерина.
Но при помощи здорового питания вы можете управлять уровнем и того и другого.
Более того, некоторые люди, путем изменения питания и образа жизни, могут обратить вспять начальную стадию диабета.
В интернете полно ложной информации о том, что конкретные продукты вредны для таких состояний, как повышенный холестерин, преддиабет и диабет.
Тем не менее, общее качество вашего питания все-таки играет важную роль.
Три макроэлемента - углеводы, белки и жиры - оказывают различное влияние как на уровень сахара в крови, так и на уровень холестерина.
Например, источники углеводов, такие как хлеб, макаронные изделия и фрукты, влияют на уровень сахара в крови больше, чем источники белка или жира.
С другой стороны, источники жира, содержащие холестерин, такие как молочные продукты и мясо, оказывают большее влияние на уровень холестерина, чем на уровень сахара в крови.
Пища, в которой много холестерина, значительно влияет на его уровень в крови только у людей с повышенной чувствительностью к холестерину. Фактически, у большинства людей уровень холестерина в крови не меняется после употребления продуктов, богатых холестерином.
Независимо от этого, снижение уровня сахара и холестерина не должно даваться вам с трудом, так как действительно многие продукты помогают их снизить.
Например, потребление продуктов с более высоким содержанием питательных веществ и пищевых волокон, таких как овощи и бобы, отлично снижает уровень сахара в крови и уровень холестерина.
Кроме того, увеличение потребления белка и снижение потребления рафинированных углеводов - включая белый хлеб и сладости - также может снизить уровень сахара в крови, снизить уровень холестерина ЛПНП (плохой) и повысить уровень холестерина ЛПВП (хороший).
Вот несколько советов по эффективному снижению уровня сахара в крови и холестерина:
1. Ешьте здоровые жиры
Чтобы снизить уровень холестерина, многие люди исключают из своего рациона источники жира.
Тем не менее, исследования показывают, что употребление в пищу здоровых жиров, из таких продуктов как орехи, семена, жирная рыба и оливковое масло, может помочь снизить уровень ЛПНП (плохого) холестерина, повысить уровень ЛПВП (хорошего) холестерина и улучшить контроль сахара в крови.
2. Сократите потребление сахара
Сахара, например, содержащиеся в конфетах, мороженом, выпечке и подслащенных напитках, отрицательно влияют на уровень холестерина и сахара в крови.
Исключение сахара из рациона - один из лучших способов улучшить общее состояние здоровья, включая снижение уровня сахара в крови и уровня холестерина.
3. Ешьте больше овощей
Увеличение потребления свежих и вареных овощей может значительно улучшить уровень сахара в крови и холестерина.
Попробуйте добавить в ваши блюда и закуски такие овощи, как шпинат, артишоки, сладкий перец, брокколи и цветную капусту.
Если статья была для вас полезна, поддержите канал лайком и подпиской - ПОДПИСАТЬСЯ