Вы серьезно должны любить тренировки, экономящие время. Они идеально подходят для рутинной рутины, которая заставляет вас качать кровь, а вы - сокрушаете калории. Популярный шеф-повар Роберт Ирвин останавливается, чтобы дать нам эти убийственные домашние тренировки! Посмотрите его тренировки по экономии времени Роберта Ирвина ниже и его будущую книгу - Fit Fuel!
Направления тренировки
После общей разминки сердечно-сосудистой системы (оживленная прогулка или легкая пробежка) установите таймер на 10 минут и выполните следующие упражнения по кругу, отдыхая между движениями как можно меньше.
Приседания с собственным весом:
Встаньте так, чтобы ноги были немного шире, чем на ширине плеч, и обеими руками перед собой или за головой. Присядьте низко к земле, убедившись, что ваши бедра, по крайней мере, параллельны полу. Занимайтесь ягодицами, когда вы встаете.
Сядьте в положение отжимания так близко, чтобы вы могли касаться противоположных больших и указательных пальцев друг с другом; пространство в середине будет в форме ромба. Опустите верхнюю часть тела на пол, затем сильно надавите на нее с помощью мышц и трицепсов.
Согнутый ряд:
Стойка с заряженной штангой с двойной ручкой. Наклонитесь так, чтобы ваш торс наклонился вперед под углом 45 градусов, а штанга висела у вас на коленях. Держа спину ровной, грести штангу к основанию грудины. Подержи там немного, затем медленно вернись в исходное положение. Если у вас нет штанги, вы можете заменить ее гантелями, резинками или тяжелым предметом домашнего обихода.
Планка:
Лягте лицом вниз на пол, подперев тело руками и ногами. Держите ваши основные мышцы плотно, чтобы ваше тело было устойчивым и по прямой линии. Держите так долго, как можете. Когда ваша форма начинает разрушаться, т. Е. Когда ваши бедра провисают или вам нужно обмануть их в положение «щука», сет заканчивается.
