Скинуть лишние килограммы и укрепить мышцы поможет всего одно упражнение-"Планка". Делайте так:
• Лягте так, как будто собираетесь отжиматься. Обопритесь на вытянутые руки. Локти должны быть под плечами.
• Выпрямите ноги-расположите по ширине плеч. Упритесь в пол носками.
• Выровняйте туловище. Оно должно быть прямым-не прогибайте поясницу. Зафиксируйте тело в таком положении. Смотрите перед собой.
• Засеките время. Для начала постарайтесь продержаться 20 сек. Постепенно увеличивайте время. В идеале нужно стоять в "Планке" 3 мин. Выполняйте каждый день в течение месяца. Тогда будут заметны результаты.
Как работает? Когда вы стоите в "Планке", напрягаются почти все мышцы. Поэтому сначала устоять положенное время сложно. Благодаря такой нагрузке уменьшается объем талии. Уходит жир с боков, бедер и рук. Тело становится подтянутым.