Начинающие погружение в мир TRX-тренинга часто выбирают работу с персональным тренером, потому что хотят с самого начала выстроить грамотную программу долгосрочных тренировок. Если вы тренер и начинаете работать с новым клиентом, то важно убедиться, что он разбирается в основах TRX. Если нет, то прежде всего, поработайте с ним над этими пятью базовыми навыками, которые каждый новичок должен знать, чтобы получить максимальную отдачу от TRX-тренировок.
Регулировка петлей TRX
TRX является самым универсальным фитнес-инструментом на рынке, но это не означает, что каждый клиент интуитивно понимает, как его настраивать. Если вы когда-либо преподавали групповые TRX-классы, вы знаете, что даже давние поклонники TRX-тренировок часто испытывают проблемы с правильной регулировкой петель.
В частности, если вы работаете с клиентами онлайн, потратьте несколько минут, чтобы объяснить, как настроить TRX под себя, как отрегулировать длину строп и лямки для ног, и как размещать в лямках стопы. Знание этих основ сделает переходы между упражнениями плавными и без лишнего стресса.
Упражнение TRX Low Row (тяга к груди)
Динамическая планка лежит в основе большинства упражнений на TRX, которые начинаются с исходной позиции лицом к точке крепления. Тяга к груди на TRX — это один из самых легких путей поставить правильную технику динамической планки, так как это упражнение включает в работу все основные группы мышц верхней части тела, которые чаще всего задействованы в функциональных TRX-тренировках.
В дополнение к обучению динамической планке, вы можете использовать TRX Low Row, чтобы продемонстрировать клиенту, как прогрессировать и регрессировать упражнения, регулируя позицию ног и угол наклона относительно точки крепления.
TRX приседания
Петли TRX могут быть как полноценным фитнес-инструментом сами по себе, так и давать нагрузку, эквивалентную силовым тренировкам, особенно когда речь заходит о приседаниях.
Многие новички ошибочно полагают, что знают, как надо приседать, и исправление неправильной техники может стать сложным процессом (ни один клиент не любит слышать, что он неправ). Обучение приседаниям на петлях TRX дает вам эффективный инструмент обучения клиентам правильным движениям, ведь вы делаете это в новой для него форме. Постановка правильной техники на ранней стадии окупится не только тогда, когда вы будете вводить вариации приседаний, но и тогда, когда ваш клиент попытается выполнять приседания и вне TRX.
TRX Chest Press (отжимания от груди)
Во многом так же, как и TRX Low Row, отжимания на петлях TRX Chest Press — отличный способ тренировать динамическую планку. Отжимания от груди на TRX — лучшее начало погружения в ряд упражнений, которые основаны на начальной позиции стоя спиной к точке крепления. В дополнение к игре с прогрессиями и регрессиями, TRX Chest Press также является хорошим способом продемонстрировать вариации упражнений для беременных или для людей, проходящих реабилитацию после травм.
Планка на TRX
Хотите бросить вашим новым клиентам вызов и протестировать их выносливость? Поставьте их в планку на TRX!
В дополнение к функции базового компонента для ряда упражнений на TRX, планка отлично подходит для глубокого ощущения мышц всего тела.
Большинство TRX-новичков испытывают большие трудности со своими планками в начале, поэтому это упражнение еще и хороший способ помочь клиентам измерять свой прогресс. Засеките время, в течение которого клиент может удерживать базовую планку TRX на первой тренировке, а затем установите ему цель увеличивать время в планке на каждой следующей тренировке.
Любой желающий может найти в интернете план тренировки или скачать список упражнений, но занятия с тренером также предлагают готовый опыт, поддержку и индивидуальную обратную связь. Начинайте тренировки ваших клиентов через описанные в статье основы, чтобы заложить прочный фундамент для активного прогресса и долгосрочного тренировочного успеха. А также выбирайте только оригинальное (а значит, качественное и безопасное) оборудование на trxtraining.ru