Сегодня продолжим тему укрепления мышц брюшной полости. Опять же статическое упражнение, которое непростительно редко выполняется практикующими. И всё потому, что с виду очень простое, а ведь в простоте истина.
Называется упражнение «Вакуум» и очень многие бодибилдеры со стажем утверждают, что это упражнение весьма эффективно справляется с жиро сжиганием, так как при подготовке к нему необходимо максимально провентилировать лёгкие, сделав пять шесть глубоких вдохов-выдохов, которые и запускают механизмы, участвующие в процессе метаболизма.
Далее на глубоком выдохе подбираем живот подтянув диафрагму вверх до предела. В этом положении находимся как можно дольше.
Затем опять цикл полных глубоких вдохов-выдохов и опять подъём диафрагмы с дальнейшей задержкой дыхания.
Итак 3-4 подхода. По мере освоения, можно увеличить количество подходов, а сама задержка будет расти.
На задержке можно совершать колебательные движения диафрагмы, но только при качественном выполнении главного.
Помнить надо, что при гипервентиляции может появиться головокружение, и тем более при поджатии живота, следите за сознанием, контролируйте его.