Здравствуйте, дорогие читатели. На своем канале я пишу в основном о низкоуглеводном питании (Кето, Карнивор, LCHF). Я уверена, именно такое питание после 40 лет поможет сохранить стройность, убережёт от диабета 2 типа, болезни Альцгеймера и других болячек. Мне нравится искать и делиться полезной информацией о здоровье.
Для стройности вам достаточно придерживаться первых двух шагов:
Для полного здоровья и жизненной активности необходимо добавить
Третий шаг - это физические нагрузки.
Если у вас очень большой вес, начните с пеших прогулок. Дальность и скорость дистанции пока не важны. Главное - это регулярность. С вечера пишите план будущего дня, включайте туда ходьбу, обязательно. Ходите каждый день в любую погоду. Сначала вы будете себя заставлять, потом привыкнете и уже не сможете усидеть дома и будете ходить с удовольствием и в быстром темпе.
Я занимаюсь физическими нагрузками и ем достаточно жирного белка, чтобы отсрочить и минимизировать возрастную потерю мышц. Старость можно охарактеризовать как потерю мышечной массы - саркопению, а за ней следует остеопороз.
Когда вы скинете вес до нормы, необходимо регулярно нагружать мышцы с целью их укрепления, т.е. минимум 3 раза в неделю выполнять нехитрые физические упражнения: приседания, отжимания, планка, прыжки со скакалкой. В Инстаграмме gleb_on_carnivore советует:
Если вы бегаете, совершайте спринты: 30 сек спринт на максимуме сил, 30 сек отдых и так 4 раунда.
Бег на максимуме вверх по лестнице
Для приседаний можно надеть рюкзак с гантелями или баклажкой воды
За месяц до самоизоляции я купила абонемент в фитнес зал. Посещала групповые занятия на проработку пресса, мыщц ног, спины, рук. Тяжело, но надо. Потом тело привыкло, я уже не отставала от группы - ужасно гордилась собой. Заодно спина прекратила болеть. Сейчас из-за карантина сижу дома уже месяц. На Ютюбе мне понравился канал Press227 для домашних тренировок.
Для мужчин возможно идеальным будет уровень подкожного жира от 10% до 15% , для женщин от 15% до 20%. У меня сейчас 31%!! Моя цель - 25% подкожного жира, для 43 лет считаю что достаточно.
Физические нагрузки полезны и для умственной деятельности. Запомните, мозг и тело неразрывно связаны между собой. Активничаешь - мозг активен, создает новые нейронные связи. Сидишь у телика постоянно, деградируешь до Альцгеймера.
Ставьте жирные лайки, пишите комментарии и вопросы. Спасибо за внимание, дорогие читатели.
Первый шаг из трех к похудению
Мой второй шаг из трех к похудению