Дружба - это волшебный ингредиент, который может сделать наши дни немного ярче. Неважно, выпустите ли вы пар после напряженной встречи или поделитесь своей последней победой, каждое мгновение становится лучше, если рядом с вами есть друзья, поддерживающие вас.
Преимущества здоровой дружбы выходят за рамки того, чтобы просто пригласить лучшую подругу на ланч по выходным. Недавнее исследование почти 1500 пожилых австралийцев показало, что люди с сильными социальными и тесными дружескими связями, как правило, живут дольше и счастливее. И эти выводы не единичны. Многочисленные похожие исследования пришли к такому же выводу тех из нас, кто имеет прочные социальные связи, вдвое больше шансов прожить дольше, чем у тех, у кого нет крепкого круга друзей.
Но что случится, если ваш друг не поддерживает вас? Ваш лучший друг кажется собственником или ревнивым, когда вы встречаетесь с другими людьми? Вы застаете себя врасплох, угадывая, что вы говорите вокруг ваших друзей из страха критики? Вы боитесь увидеть, что один друг, который всегда исчерпывает вашу энергию? Если вы пережили какую-либо из этих ситуаций, есть шанс, что вы находитесь в ядовитой дружбе, даже не осознавая этого.
Что такое токсичная дружба?
Хотя точной науки не существует, токсичная дружба часто ставит галочку на нескольких одинаковых ключевых критериях. Но прежде чем погрузиться в то, на какие предупреждающие знаки следует обратить внимание, давайте начнем с объяснения того, что такое ядовитая дружба. По сути, ярлык "токсичная дружба" используется, чтобы определить, когда друг больше не вносит позитивный вклад в вашу жизнь. Во многих случаях поведение близкого друга может со временем меняться и меняться медленно, что затрудняет четкое определение этих нездоровых отношений.
Признаки "токсичной дружбы" могут быть неуловимыми. Вы можете начать замечать, что ваш лучший друг становится все более шатким и с трудом встречается лицом к лицу. Токсичные отношения обычно истощают энергию, снижают уверенность в себе и сдувают общее настроение.
На какие предупреждающие знаки следует обращать внимание?
Теперь, когда у нас есть четкое представление о том, как выглядят такие отношения, рассмотрим ключевые признаки и красные флажки, на которые нам всем следует обратить внимание.
Признаки "токсичного друга" могут включать в себя:
- Проявление негативного отношения к жизни
- Чрезмерные сплетни о своих друзьях (или даже о тебе).
- Делать критические комментарии по отношению к вам (как тонкие замечания, так и прямая критика).
- Напоминание об ошибках, которые ты совершил в прошлом.
- Манипулятивное поведение, которое заставляет тебя делать или говорить вещи, которые тебе не нравятся.
- Навязчивое или требовательное поведение, которое приводит к истощению или усталости, не давая ничего взамен.
Как только вы определили, что, возможно, находитесь в ядовитой дружбе, каковы наилучшие способы изменить вашу ситуацию? Перед тем, как бежать на холмы, важно подумать о том, можно ли восстановить отношения.
Первый шаг к исцелению токсичных отношений - рассмотреть, как выглядит ваша идеальная дружба. Вы хотите друга, который уважает ваше время, всегда пишет вам, если он опаздывает? Может быть, вы бы хотели, чтобы вы могли поделиться своими финансовыми целями с вашим лучшим другом?
Начните с определения того, как выглядят ваши идеальные критерии для лучшей подруги, и поразмышляйте над тем, согласуется ли это с вашей текущей ситуацией. Если вы чувствуете, что ваш друг не уважает вас, не признает, когда он обидел ваши чувства или кажется неуверенным в том, что он придет вовремя, чтобы наверстать упущенное, возможно, пришло время начать разговор о ваших проблемах.
Следующая часть посвящена установлению четких границ.
Сейчас этот шаг может быть немного некорректным, но это неотъемлемая часть процесса. Почему? Потому что иметь уверенность и убежденность сказать "нет" и действовать в своих интересах означает, что вы сможете постоять за себя. Установление четких границ - это понимание и выражение того, как мы хотим, чтобы к нам относились. Какие ситуации доставляют вам неудобства? Существуют ли определенные темы или прошлые события, говоря о которых вы не чувствуете себя счастливыми? Установив четкие границы в дружбе, вы получите авторитет и уверенность в себе, чтобы избежать перегруженности и бесправия со стороны токсичных друзей.
Когда кричать о токсичном поведении?
Следующий шаг возвращается к идее власти. Здоровые отношения строятся на том, что обе стороны имеют одинаковую власть и уважение друг к другу. Озвучивая свои опасения и объясняя, как токсичное поведение вашего друга заставляет вас чувствовать себя, вы делаете первый смелый шаг к устранению дисбаланса власти, который может существовать в вашей дружбе.
Ядовитая дружба не для всех выглядит одинаково. Для некоторых, это осознание может происходить медленно после ряда пассивно-агрессивных разговоров и уничижительных комментариев друга. Для других это может быть более прямым, например, вести себя слишком конкурентно, а ваш лучший друг всегда старается "разделить" ваши достижения. Как только вы выявили негативную модель поведения, важно найти конструктивный способ начать диалог о том, как эти переживания влияют на ваше настроение, эмоции и чувства.
Для того чтобы вы смогли начать продуктивный разговор, очень важно найти подходящее время для того, чтобы заявить о токсичном поведении вашего друга. Если вы испытываете сильные чувства гнева, раздражения или разочарования, мудро подождать, пока эмоции утихнут. Почему? Потому что бывает трудно выразить себя вдумчиво и ясно, когда мы разгорячены и подавлены. Потратив некоторое время на размышления о ситуации, вы сможете эффективно сформулировать, как действие вашего друга повлияло на вас таким образом, что это конструктивно и продуктивно для вашей дружбы.
Как рассказать о своих чувствах
Чтобы двигаться вперед и восстановить ядовитую дружбу, очень важно ясно выражать свои мысли и чувства. Одна из лучших стратегий для того, чтобы открыть продуктивный разговор, - это выразить то, как поведение вашего друга заставляет вас чувствовать. Вместо того, чтобы обвинять или нападать на другого человека, постарайтесь сформулировать свои опасения относительно того, как его поведение заставляет вас чувствовать. Использование таких фраз, как "Я почувствовал.., когда ты сказал..", является отличным способом развития эмпатии. К тому же, ваш друг с гораздо большей вероятностью посмотрит на ситуацию с вашей точки зрения.
Помните, что восстановить токсичную дружбу не всегда возможно, а в некоторых случаях лучше всего расстаться с друзьями, если они не желают относиться к вам лучше.
