Мы всегда хотим оставаться красивыми. Рано или поздно все страсти вокруг коронавируса поутихнут и мы снова выйдем «на свободу». Но уже сейчас, многие замечают у себя лишние килограммы, которые совсем не воодушевляют тех, кто следит за фигурой.
Однако самоизоляция дает свои результаты. Мы стали более домашними, а это значит, как следует уделяем внимание семье, балуем себя и детей вкусной выпечкой и десертами. Конечно, то, что приготовлено дома своими руками намного вкуснее товара из магазина. И даже, самые отъявленные модницы, считающие калории, порой не могут удержаться от домашних сладостей. Но, чем еще заниматься дома, как не есть перед телевизором, спросите вы. А вот у диетологов есть ответ, как не поправится во время самоизоляции.
1)Когда цифры на весах предательски стали увеличиваться, уже пора задуматься над питанием и поменять вкусовые привычки и кардинально поменять питание. Это необходимо, так как двигаемся мы намного реже. Не ходим по улицам, пешком на работу или за ребенком в детский сад, и даже на рынок некоторые ходят раз в неделю, соблюдая режим.
2) Выбираясь в магазин необходимо планировать свои покупки. Вплоть до того, чтобы составить список. Мы часто берем в супермаркетах ненужное. То упаковка понравилась, то цена. Список даст возможность придерживаться запланированных покупок.
3) Старайтесь не покупать А вот готовую продукцию и фаст-фуды. Впрочем, об этом мы и без диетологов прекрасно знаем. Продукты должны быть менее калорийными и какие выбрать из таковых нам подскажет интернет. Загуглите и посмотрите рецепты блюд, которые можно приготовить дома. И не ограничивайтесь овсянкой.
4) Замените свинину на курицу или рыбу, богатую аминокислотами (скумбрию, сельдь), покупайте хлеб из цельнозерновой муки. Если вы закупите в магазине определенные продукты и только, то холодильник не будет ломиться от яств, а это уже хорошо.
5), Чтобы отвлечься от постоянного желания что-то съесть, нужно придумать себе занятие.
6)Если вы любите вязать и вышивать, это конечно, великолепно. Но мы должны придерживаться цели сбросить лишние килограммы и не набрать их вновь. А это значит, следует обратиться к тому же интернету за помощью. Отлично подойдут домашние тренировки. Интернет пестрит разными видами упражнений и спорт-марафонами, начиная от танцев и заканчивая боксом. А также, в каждом городе есть фитнесс-тренеры, которые проводят тренировки онлайн. Их странички есть в инстаграме и других социальных сетях. К делу подходят основательно и тренировки длятся не менее часа. Помните, если питаться правильными продуктами, то никакой речи о наборе веса быть не может. Когда вы перейдете на правильное питание, придет энергия, и улучшится самочувствие.
7)Не хотите тренироваться-идите в огород. Работы на земле-это самое то для сохранения фигуры. Постоянные разгибания и сгибания, махи руками, приседания...ну что еще нужно для счастья и сохранения фигуры! И на воздухе побывали и порядок в огороде навели и стройными остались-идеальное решение!
8)Диетологи советуют также выбрать свою систему питания. И кстати, к моногамной (одна гречка, один рис) относятся довольно скептически. Они утверждают, что в таком случае, вы быстро похудеете, но также скоро наберете вес вновь, а организм испытает шок от отсутствия витаминов и минералов. В общем, гречка-это скудная диета и даже вредная для организма.
9)Можно посидеть день на кефире, это более действенно, чем греча целый день. И желательно, надо делать хотя бы один такой разгрузочный день.
10)Диетологи советуют разграничивать белки и углеводы или делать дробное питание, причем не три раза в день употреблять полезную пищу, а до шести раз в день. Но...три раза-это основной прием пищи через каждые три-четыре часа, остальные разы – это перекусы. Но они должны быть не в том понимании, что мы привыкли. Перекусом может быть один орешек, тщательно пережеванный или пол яблока. Это сбивает аппетит.
11) А также, очень помогает держать вес употребление воды. Но здесь есть правило. Воду нужно пить много-до двух литров в день. И «до» приема пищи, а не во время процесса.
12) Некоторые диетологи предлагают двухдневную систему питания. Первые два дня завтрак — овсянка, обед — курица, крупа и салат, ужин — рыба и салат. Причем это весь рацион на два дня. Следующие два дня — совсем другие продукты — другая каша, другое мясо (например, говядина). Таким образом, рацион будет разнообразным и наполненным необходимыми микроэлементами.
Не забываем, что позаботиться стоит не только о фигуре, но и о здоровье в период пандемии. Американские ученые выявили, что существуют продукты для укрепления легких. Самой полезной пищей для органа являются морепродукты, куриные яйца, творог и зелень. Продукты богаты содержанием аминокислот, витаминов и антиоксидантов, укрепляют иммунитет и борются с белково-энергетической недостаточностью.
Выбирайте любую понравившуюся диету, любой вид спорта и оставайтесь всегда красивыми. И да, ... забудьте о домашних пирожках и пирогах.