Кроме того, что надо прекратить питаться как на свиноферме, для красивого и рельефного живота необходимо потрудиться в упражнениях, на все группы мышц.
Но сегодня поговорим об одном из них, которые непосредственно работают на мышцы пресса и всей около брюшной полости.
Это упражнение статическое и поэтому как-то не очень популяризировано в среде качков. Тем не менее, эффективность его доказана многими авторитетными бодибилдерами. Предлагаю его вашему вниманию.
Это обыкновенный банальный уголок, причём не на брусьях или на перекладине, а просто на полу. Почему не на брусьях? На брусьях львиная доля усилий уходит на трицепс и незаметно, но ощутимо уменьшает эффективность нагрузки непосредственно на пресс.
Садимся на пол и приподнимаем прямые ноги на 5 см от поверхности. Не надо делать букву V, это слишком просто. Спина почти перпендикулярна поверхности пола, ноги – 5 см от, руки за спиной, чтобы было равновесие. Угол будет где-то градусов 100-120, держим его, пока держим.
Таким образом узнаём своё максимальное время. В дальнейшем 70% от максимума выполняем в 3-4 подходах, последний пятый – до упора. Сразу скажу, это подчас труднее, чем динамика с отягощением, потому что время выматывает до основания. Но при правильном питании и должном упорстве кубики ваши проявятся уже через месяц, а вместе с кубиками вы почувствуете много-много бонусов, как в подтягиваниях, так и в других базовых дисциплинах.
Для тех, кто пока не может держать уголок, рекомендую садиться на небольшую возвышенность, но чтобы ноги не касались пола. По мере укрепления мышц пресса сможете делать полноценно и даже прогрессировать немного быстрее чем прочие продвинутые. Это проверено неоднократно. Здесь срабатывает эффект лавины. Потом придёте в норму и будете сетовать, что рост приостановился. Всё, как у всех, но слава богу не хуже.