Самоизоляция ведь неприятная. Кто-то из нас занимался в зале несколько лет, кто-то бегал во дворе и на спортивных площадках.
Для себя я сформировал несколько упражнений, преймущественно с упором на базовые упражнения.
1. Жим.
Можете найти какую-то длинную железку. Возможно, это будет гардина. Кто-то будет использовать арматуру.
Далее находим две шины, делаем в них отверстия и вдеваем колеса. Что делать, чтобы увеличить вес? Насыраем песок в шины. По моим ощущениям максимальный вес, который мне получилось сделать более менее безопасным для меня - 40 кг. Штанга контролируется хорошо.
5-8 подходов по 10-20 повторений прекрасно нагрузят грудные.
2. Плечи.
Используем наш самодельный гриф. В позиции стоя, стараемся поднять спортивный инвентарь над головой. Поскольку максимальный вес на грифе около 40 кг. Делаем 4-5 подходов на 3-5 повторений максимально.
3. Что касается ног...
Самая объективно лёгкая группа мышц для тренировки в наше время. Приседаем с весом. Я использую ведро с водой или песком. Хорошо обхватывается и не травмоопасно. Советую.
4. Кардио.
Мой любимый велотренажёр от "Торнео" меня спасает. По окончанию, нашей самоизоляционной тренировки 40-60 минут на велотренажере отлично помогают сжечь жир.
Что касается еды? Мы же купили очень много гречки. Пора ее есть. Мне повезло, я очень люблю курицу. Старайтесь использовать разные соусы и домашние приправы.
Качайтесь друзья!