Как правильно питаться, какие витамины принимать и нужно ли отказаться от кофе, чтобы повысить шансы забеременеть
Думаете, фертильность — это такая вещь, которая либо есть, либо ее нет? А если у вас возникли с ней проблемы, то помочь вам может лишь «тяжелая артиллерия» вроде медикаментозной терапии и методов искусственного оплодотворения? Конечно, если дело обстоит действительно серьезно, то от последних никуда не деться, но шансы забеременеть могут повышать (или понижать) и наш повседневный образ жизни. Итак, что можно изменить в своем образе жизни, чтобы повысить свою фертильность?
ЕСТЬ ЗА ДВОИХ
Хорошо питаться нужно начать еще до того, как внутри вас начнет развиваться ребенок. Старайтесь каждый день есть больше цельных злаков и разноцветных фруктов и овощей. Не забывайте также о жирах, особенно тех, что богаты жирными кислотами omega-3, которые являются строительным материалом для всех клеточных мембран. Например, вы точно получите все нужные жирные кислоты, если будете есть лосось один или два раза в неделю или яйца, обогащенные DHA (жирная кислота, содержащаяся в рыбьем жире и являющаяся важным компонентом ткани головного мозга). Чтобы повысить шансы забеременеть, избегайте трансжиров, старайтесь получать как можно больше белка из растительных, а не животных источников, и позаботьтесь о том, чтобы каждый день у вас была хотя бы одна порция необезжиренных молочных продуктов.
НОРМАЛЬНЫЙ ВЕС
Недостаточный или, наоборот, избыточный вес может снижать фертильность. Чтобы забеременеет, женщинам с недостатком веса, то есть с индексом массы тела (BMI) меньше 19 кг/М2, требуется в четыре раза больше времени, чем женщинам с нормальным весом(от 19 до 24 кг/М2). С другой стороны, у женщин с избыточным весом может быть инсулиновая резистентность, то есть в организме может быть слишком много инсулина, который нарушает нормальный цикл менструаций. На работу яичников также может влиять эстроген, поступающий из жировых клеток: он может препятствовать ежемесячному выходу яйцеклеток. Для восстановления овуляции и менструального цикла при недостатке веса может быть достаточным набрать всего 10 кг, а при избытке веса — снизить вес на 5-10 процентов. Но помните, что сейчас не время испытывать на себе разные новомодные диеты. Просто придерживайтесь здорового питания и не забывайте о физической активности.
ВИТАМИНЫ ДЛЯ ПОДДЕРЖКИ
Начните (или продолжайте) принимать мультивитаминный комплекс или витамины для беременных с фолиевой кислотой. В первые недели беременности еще до того, как вы можете осознать, что зачали ребенка, у эмбриона развиваются нервные трубки (зачатки мозга и позвоночника). Прием фолиевой кислоты снизит риски их нарушений.
МЕНЬШЕ КОФЕИНА И АЛКОГОЛЯ
Роль кофеина в проблемах бесплодия всплывает в статьях и научных публикациях с завидной регулярностью. Правда, исследования еще продолжаются, и окончательный вердикт не вынесен. На сегодняшний момент большинство экспертов сходятся во мнении, что если вы ограничиваете потребление кофеина 200 миллиграммами в день (одна или две чашки кофе), это не должно сказываться на вашей фертильности. Что касается алкоголя, всем известно, что как только вы забеременеете, от него нужно отказаться совсем, но можно ли его пить, когда вы только пытаетесь? Влияние умеренного потребления алкоголя на способность зачатия пока изучено плохо. А вот потребление алкоголя в больших количествах связывают с отсутствием овуляции и менструаций, а также с нарушениями эндометрия. Алкоголь также может изменять уровни эстрогена и прогестерона. И хотя бокал вина время от времени вряд ли отразится на вашей фертильности, многие эксперты считают, что лучше совсем распрощаться с алкоголем, если вы хотите зачать ребенка.
СОХРАНЯЙТЕ СПОКОЙСТВИЕ
Наверняка, вы об этом слышали не раз, но это правда — нужно не допускать больших стрессов. Стресс повышает уровень кортизола [так называемый гормон стресса], который может «ставить на паузу» работу репродуктивной системы. Некоторым женщинам справиться с беспокойством и напряжением помогает йога и медитация. Также можно обратиться за помощью к психологу.
ОТКАЗ ОТ КУРЕНИЯ
Хотите весомый довод в пользу отказа от курения? У курящих женщин менопауза наступает в среднем на два года раньше, чем у некурящих. Одно это уже показывает, что курение плохо отражается на репродуктивной системе. Курение также в значительной степени связывают с риском выкидыша и внематочной беременности. Если ваш партнер курит, и для него сейчас самое время бросить, ведь курение снижает численность и качество сперматозоидов.