Ранее мы рассматривали идею доступного снаряда для силовых тренировок, где в роли тяжести выступает простая вода, которая всегда под рукой. Это любая ёмкость для жидкости достаточно большого объёма, например, полимерная канистра литров на 30, а лучше на 50:
С ней доступны тяжёлые тяговые и жимовые упражнения:
Если нет турника - не беда, можно выполнять тяги одной рукой в наклоне с опорой на стул:
Или на стену:
Или хотя бы на собственное колено:
Да, «однорукие» несимметричные упражнения нравятся не всем. Но зато в этом случае вес воды в канистре примерно одинаков для одного и того же количества повторений в подходах жимов и тяг (в отличии от подтягиваний на турнике), а значит тяговые и жимовые упражнения можно выполнять методом чередования или суперсерий, при этом не доливая – сливая воду.
Итак, в самых безвылазных домашних условиях, без использования железа, мы вполне себе полноценно прорабатываем весь верх тела. Остаётся низ. Приседания с нашей канистрой тоже возможны, хотя вес и маловат. На помощь приходит статодинамика.
Все упражнения с Гравицапой (только картинки)