Здравствуйте мои Дорогие друзья...Сегодня решил вспомнить фильм "Никогда не сдавайся",уверен в свое время он не оставил никого равнодушным..Поговорим о Кэм Жиганде ,а именно о его физической форме на тот момент,и как он достиг такого результата..
- Кэм Жиганде сыграл в таких фильмах как «Никогда не сдавайся» и «Бурлеск». Вы конечно же обратили внимание на его фигуру. При хорошо проработанных мышцах, актер имеет минимальное количество жира. При росте 183 сантиметра его вес составляет 74 килограмма, причем это исключительно сухая мышечная ткань. Как же добиться такого результата?
- В основу тренировок Кэма Жиганде входят базовые упражнения. Также в разные дни Кэм занимается проработкой отдельных групп мышц.
Программа тренировок:
Понедельник – грудные мышцы.
- Отжимания от пола широким хватом (1 подход по 40 повторов);
- Жим штанги в наклоне (3 подхода 50/55/60кг по10 повторов);
- Сведение рук в тренажере (3 подхода 35/40/45кг по 8 повторов);
- Жим штанги лежа (3 подхода 60/65/70кг по 9-10 повторов).
Вторник – мышцы спины.
- Подтягивания широким хватом (1 подход – 25 раз);
- Тяга блока к поясу (3 подхода). Вес блока 60кг;
- Тяга штанги к поясу в наклоне (3 подхода) Вес блока 70кг.
Среда – дельтовидные мышцы.
- Жим Арнольда – 2 гантели по 15кг (3 подхода);
- Разведение рук в стороны стоя, вес гантели 14кг (3 подхода);
- Подъем гантелей перед собой, вес гантели 14кг (3 подхода).
Четверг – бицепс, трицепс, предплечья.
- Подъем штанги на бицепс – 30кг (3 подхода);
- Подъем EZ штанги – 25кг (3 подхода);
- «Молоток», 2 гантели по 15кг (3 подхода);
- Тяга блока на трицепс – 30кг (3 подхода).
Пятница – кардиотренировка: 45 минут интенсивного бега.
Суббота и воскресенье – отдых для восстановления мышц.
- Кэм Жиганде никогда специально не тренировал пресс. И необходимо отметить, что такого идеального живота с четко проработанными всеми мышцами он добился за счет базовых упражнений и безуглеводной диеты.
Спасибо огромное за внимание,подписывайтесь на канал...
