Знаете, что нужно сделать в первую очередь, чтобы похудеть? Правильно - нужно начать)))
Хотеть, конечно, тоже нужно. Но если вы только хотите, но ничего не делаете - результатов не будет. Банально?)) Но и без желания достичь результата вы его не достигните. Поэтому я советую ставить перед собой конкретные цели: конечную и каждую неделю. То есть если вы весите 70, то ставите себе цель увидеть на весах цифру 55 (ну или как хотите), а каждую неделю ставите цель увидеть на весах цифру, меньше предыдущей на 1-1,5 кг. Это вполне реально.
Результаты свои вы должны видеть, чтобы всегда был стимул двигаться дальше. Поэтому еще я советую фотографировать себя обязательно ДО и каждую неделю. Мне это очень помогало, я фотографировала свой живот каждую неделю (он почему-то всегда был для меня наиболее важен))). А фотография ДО у меня была: второе своё похудение я как раз начала после того, как увидела себя со стороны, когда обливалась водой на улице в Крещение.
Итак, захотели, настроились, сфотографировались)) Поехали!
Начну с самого главного совета по питанию: пейте больше воды. Вода - это основа нашего организма и помощник в похудении. Хотите есть - пейте!)) Если вам говорят что-то про замедленный метаболизм, что его нужно увеличивать зачет каких-нибудь препаратов, - не надо. Увеличится метаболизм - значит, быстрее будет сжигаться пища. Вы быстрее проголодаетесь, быстрее захотите есть. Будете есть - непременно будете толстеть. Это моё мнение, не претендую на полнейшую достоверность.
Лучший способ улучшить своё пищеварение - пить воду. Я постоянно забываю, поэтому ставлю себе напоминалку каждый час пить. Воду я люблю и могу пить стаканами. Полюбила тогда, когда обычно пить ее не разрешают много - во время беременности. Моя знакомая говорит, что не может пить сразу много, поэтому ставит перед собой стакан воды и пьет постепенно. Закончится стакан - идет за следующим. Можете так.
Воды много не бывает! Она настроит пищеварение, она будет выводить все шлаки и аллергены. У нее еще много преимуществ. Кстати, за жидкость считается и чай/кофе, и бульоны.
Раз уж начали про питание, напишу дальше про одного из наших “китов” похудения - правильное питание. Помните, что когда вы доберетесь до своего сокровенного результата, вы сможете немного подкорректировать свое питание, допустить в него что-то такое, от чего во время похудения отказывались. Но вы уже научитесь к тому времени понимать, как ваш организм реагирует на ту или иную запретную вкусняшку)) Но! Это не значит, что, добившись результата, вы броситесь поедать всё, что так давно хотели. Если начнете - килограммы вернутся. А они еще имеют привычку приходить с дополнительными друзьями))
Когда меня спрашивают, на диете ли я, я отвечаю, что нет, это не диета, а система питания. Я так привыкла и иного не хочу. И вам желаю, чтобы правильное питание стало для вас системой.
Итак, простой секрет похудения состоит из двух частей: меньше потреблять калорий, больше - сжигать. Если по-простому: меньше есть, больше заниматься физически. Вот и всё. Если вы всё это делаете, но вес не уходит, есть только два варианта. Либо организм привыкает, у него бывают свои “зависания”, но он обязательно потом выдаст вам минус. Главное, не опускать руки и продолжать в том же духе. Либо просто вы что-то упустили в своем питании: не считаете за еду перекусы, сладости к чаю и прочее)) Или у вас был праздник, срыв... В таком случае всё то же: продолжаем заниматься и тщательно следим за питанием.
Что мы исключаем из меню по максимуму?!
- Сахар (в чае, сладости, выпечка и пр, пр.),
- Соль (маринованное, копченое, соленое, колбасы),
- Жиры (майонез, масло),
- Вредную пищу, фастфуд.
Что у нас должно быть в меню обязательно?
- Свежие овощи! (заменяем свежими овощами все, что можно заменить))
- Фрукты
- Кисломолочные продукты.
Напишу примерное меню дня (моё):
- Завтрак (завтрак должен быть сытным! Бутерброд - не сытно. Вы захотите есть уже через какой-то час. Это каши, мюсли с йогуртом, яичница).
- Перекус до обеда (если пьете чай, следите за сладостями, что с ним употребляете! Приучите себя съедать лишь одну конфетку или дольку шоколада. Мармелад, зефир, сухофрукты, горький шоколад хоть и довольно калорийны, как и все сладости, но хотя бы полезны!) Я люблю пить кофе с бананом, например)) Или с грушей.)
- Обед (Наложили себе обычную порцию? А теперь отложите половину. Вы наедитесь и этим! Приучайте себя есть меньше! Желудок привыкнет, потерпите)
- Перекус (я люблю на полдник фрукт или кисломолочные продукты (йогурт с галетками, кефир, творожок).
- Ужин (ужин должен содержать минимум калорий. Ужинайте за 3-4 часа до сна. Всё, на что глаз падает и хочется немедленно запихнуть в рот - оставьте на завтрак! Уговорите свой организм, что вы это непременно съедите))) Только не сейчас - утром. Утром можно всё!)) Я на ужин ем салат. Всё, что содержит минимум калорий: огурцы, сельдерей, редиска, помидоры, капуста... Всё, что жесткое и сырое)) Фрукты есть не советую: в грушах много сахара, яблоки разжигают аппетит, бананы жутко калорийны))
И пейте, пейте воду! Если очень хочется есть - пейте воду. Перед едой - выпейте стакан воды, тогда съешьте меньше. Хотите есть - грызите огурцы, сельдерей, морковь. Только не хлеб, только не конфеты!
Вы договоритесь с собой, обязательно сможете! Удачи!