В основном все полезные гормоны активно вырабатываются ночью во сне до 00-00. Но большинство людей ложатся спать после 12 часов ночи, а то и вообще позже. Или не могут уснуть, потому что в голове крутятся разные мысли и разговоры с самим собой. Как засыпать быстро и вовремя? 1. Это поможет уснуть: 2.Как быстро уснуть и высыпаться. Можно использовать метод "спецслужб", который сам пробовал и у меня получалось: Также можно попробовать дыхательную гимнастику: Эта гимнастика помогает успокоиться. 3. Вставайте рано часов в 6-8. Вечером вы сами уже будете хотеть спать. 4. Читайте перед сном бумажную книгу. За час перестаёте сидеть за телефоном и меняем его на книгу, и готовимся ко сну. Следите за своим состоянием и телом. Спасибо за внимание! #здоровье #сон #медицина #спать #гормон
В основном все полезные гормоны активно вырабатываются ночью во сне до 00-00. Но большинство людей ложатся спать после 12 часов ночи, а то и вообще позже. Или не могут уснуть, потому что в голове крутятся разные мысли и разговоры с самим собой. Как засыпать быстро и вовремя?
1. Это поможет уснуть:
- Проветрите комнату перед сном, только не перебарщивайте.
- Перед сном не переедайте и не голодайте.
- Купите шторы, которые не пропускают свет и устройте тишину.
2.Как быстро уснуть и высыпаться.
Можно использовать метод "спецслужб", который сам пробовал и у меня получалось:
- Лежа на спине, расслабьтесь.
- Закройте глаза.
- Закатить глаза на верх без напряжения.
Также можно попробовать дыхательную гимнастику:
- Расслабьтесь лежа на спине.
- Глубоко вдохните, самое главное медленно.
- И медленно выдохните.
Эта гимнастика помогает успокоиться.
3. Вставайте рано часов в 6-8.
Вечером вы сами уже будете хотеть спать.
4. Читайте перед сном
бумажную книгу. За час перестаёте сидеть за телефоном и меняем его на книгу, и готовимся ко сну.
Следите за своим состоянием и телом.
Спасибо за внимание!
#здоровье #сон #медицина #спать #гормон