Я часто обижаю людей, непреднамеренно. Я до сих пор не понял — то ли это потому что они такие идиоты, то ли потому что я такой плохой. (Фэрис Роттер)
Как бы мы не хотели не обижать других людей и не переживать обиды самому так или иначе они неотъемлемая часть нашей жизни, которую мы должны принять. К сожалению, некоторые обиды могут оставаться на протяжение долгих лет и переживать их с огромной болью внутри. Но многие обиды можно проработать и вынести из них опыт, который поможет вашим отношениям(не важно любовных или дружеских).В данной статье я поделюсь этапами на пути к решению обиды.
1.Вспомни ситуацию в которой есть обида
Самый первый шаг,который вы должны сделать это попросту вспомнить ситуацию, в которой есть обида. Вспомнить все слова и поступки.
2.Пройтись по схеме
Ожидание-гнев/стыд(может страх)-апатия-чувство вины/стыд-ожидание.
Вам предстоит пройтись по данной схеме. Распределить слова, поступки и мысли на каждый этап. Пример:
Я договорился с другом встретиться на выходных после тяжелой, рабочей недели и осталось только их дождаться.(Ожидание. Друг проведёт со мной время, мы посидим и расслабимся после тяжелой недели). Но в последний момент он говорит, что не сможет и я соответственно разозлился на него(Гнев.Мои планы обрушились и я наорал на друга,ведь как так я на него надеялся,а он меня подвёл).Далее я зациклился на гневе и ничего не хотел делать(апатия).
Пример натянут за уши, но думаю суть вы поняли.
3.Работа с обидой - всегда работа с ожиданием
Каковы были мои ожидания?И как люди об этом узнают?
Если дальше разбирать мой пример,
то тогда я ожидал расслабиться и отвлечься после сложной недели. Я ему перезвонил и рассказал о своих ожиданиях. На что он предложил встретиться просто в другой день
4.Задать себе 3 вопроса
1.Чего я хочу получить?
2.Что я могу дать?
3.Чего хочешь в целом от отношений?
На случай если ситуация хуже моей, ответь на 3 простых вопроса. Они помогут понять нужны ли тебе эти отношения и что вы делаете не так.
5.Каков твой вклад в том что происходит?
Ожидать чего-либо от других людей нормально,но обрати внимание на то не завышены ли они? Насколько велика твоя вина в том что происходит?
Обида- это прежде всего ожидания. Если ты не хочешь проживать обиды, не завышай ожидания. Помимо этих этапов так же помогает проговор. Просто расскажи о своих чувствах и мыслях.