Для утренней разминки очень неплохо подойдёт изометрическое упражнение, которое называется «всадник» хотя названий у него много, мне это нравится более всего.
Ноги ставим гораздо шире плеч, ступни – слегка в стороны, спина ровная, руки вперёд или в стороны, как показано на фото.
Присаживаемся до угла 90 градусов между бедром и голенью, так стоим не менее минуты.
Не можете простоять 60 секунд – стойте 30, не можете и этого, стойте 15, не можете 15 секунд – вы филоните и нет вам прощения, в порядке наказания стоять 3 минуты.
Это упражнение для тех, кто по утрам ленится делать то, от чего рождаются дети. И даже днём ленится, и не побоюсь этого слова, вечером, да скорее всего и не может, чтобы делать новых людей, надо иметь сильные мышцы тазового дна.
Шутки в сторону. Как вы поняли, это статическое упражнение на мышцы ног, спины и низа живота, которые имеют колоссальное значение в жизни человека.
Я советую делать это упражнение – растяжку после небольшой трёхминутной разминки, типа лёгкие приседания, вращение таза, наклоны в стороны и прочее.
Не забываем про спину – она строго прямая, можно даже слегка прогнуть. В дальнейшем создаём себе миллион модификаций, постепенно увеличивая время в позе.
Можно изменять угол между бедром и голенью, можно менять положение туловища, но только после освоения упражнения и укрепления всех мышц, участвующих в нём.