Всем привет не для никого не секрет что в связи со сложившийся ситуации из-за пандемии большая часть населения нашей планеты сидит дома.
Бесспорно это плохая болезнь из за которой заболевают и умирают люди. Но из этого всего можно извлечь выгоду,одна из таких-это привести себя в порядок.
Один из главных элементов наших тренировок это питание т. е. мы должны потреблять меньше калорий, а расходовать больше. Вот один отличный пример дневного рациона:
1) 7:00
Омлет из 3-ёх яиц
Овсянка (50 г)
2)12:00
Мясо/рыба (200г)
Овощи или овощной салат
3)16:00
Мясо/рыба (200 г)
Овощи или салат
4) 20:00
Творог 200г
Переходим к главному элементу это конечно же тренировки, для начала первые дни нужно делать отжимания чаждые 3 часа по 5 сетов. Через 3 дня совмещает отжимания до максимума по 4 потхода, на планке стоим также максимально по 4 потхода и пресс до максимумапо 3 потхода.
За месяц можно скинуть 5 кг. Главное не забывать про тренировки и сжигать больше калорий чем съели.
