Любой уважающий себя мужчина должен не только атлетично выглядеть, ног и уметь постоять за себя. Для этого нужны специальные тренировки. Чтобы сформировать мощный удар рукой, необходима работа со спарринг-партнёром, тренировки на боксёрских мешках, а также специальные упражнения с отягощениями. В данной статье мы познакомим вас с упражнениями с гантелями, которые помогут сделать удар сильнее.
Жим гантелей лёжа параллельным хватом
Возьмите гантели в руки и расположитесь на горизонтальной скамье. Мощным движением выжмите гантели вверх. Возвращайте гантели в исходное положение медленно, затем, не задерживаясь в нижней точке, снова взрывным движением переместите гантели в верхнюю точку. Выполните 10-12 раз.
Рывок гантели одной рукой
Данное упражнение развивает взрывную силу, гибкость и координацию. Примите исходное положение, взяв гантель в руку. Спина должна быть ровной, таз отведён назад, ноги на ширине плеч. Мощным движением, забросьте гантель вверх (как показано на фото). Зафиксируйте гантель, после чего вернитесь в исходное положение. Сделайте 15-20 повторений одной рукой, затем проделайте то же самое другой.
Прыжки с гантелями в руках
Для развития мощного удара необходима взрывная сила ног. Прыжки с гантелями помогают сформировать это качество. Возьмите в руки гантели небольшого веса (не более 5 килограмм каждая). Опустившись в полуприсед, прыгните вверх. Мягко вернитесь в исходное положение и повторите 8-12 раз.
Не используйте гантели большого веса, так как у вас нет цели поднять как можно больше. Не забывайте разминаться. Помимо тренировок с отягощениями, обязательно практикуйте спарринги и работу на мешках.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
Как правильно делать жим гантелей лёжа на горизонтальной скамье? Для мощной проработки грудных мышц
Почему от подтягиваний спина не становится шире? Несколько причин
Коротко об армейском жиме штанги стоя. Некоторые особенности
Самые худые участники Мистер Олимпия