Время.
Лучше всего медитировать в утренние и вечерние часы.
Для начала по 15-20 минут будет достаточно.
Утренняя медитация позволит вам окончательно пробудиться, гармонично запустить мыслительные процессы, даст заряд правильной энергии.
Вечерняя медитация успокоит ум, позволит снять стресс, гармонизирует мысли, позволит расслабиться и переключиться.
Очень важно сделать это своей привычкой, ежедневным ритуалом, как чистка зубов или поход в душ. Вам необходимо осознавать, что вы делаете это для себя, для развития и гармонизации собственной энергии. И это все намного проще, чем кажется. Двадцать минут утром и двадцать минут вечером для себя любимых всегда можно найти даже при самом загруженном графике.
Место
Благоприятнее всего медитировать на природе, рядом с водоемом или в горах. Но, так как это нам далеко не всегда доступно, то подойдет и просто спокойное уединенное место без громких посторонних звуков. Лично я, если не могу найти тихое место, просто использую наушники, включаю медитативную музыку или мантры и все получается отлично.
Поза
Поза может быть любой. Главное, чтобы спина была прямая, и вам было удобно. Вы не должны отклоняться вперед или заваливаться назад. Позвоночник должен образовывать прямой угол с поверхностью, на которой вы сидите. Так как в медитации глубокое и ровное дыхание очень важно, соответственно, ровное положение спины обеспечит вас возможностью дышат полной грудью. Еще одной причиной для такого положения является сохранение осознанности. Так же, сидя с ровной спиной вы вряд ли сможете уснуть, а это частая проблема для начинающих.
На самом деле, сидеть с ровной спиной сначала будет скорее всего не просто.
Поэтому советую сесть на стул сначала с прямой спиной и не облокачиваясь. И только когда начнете чувствовать дискомфорт, который начнет вас отвлекать от процесса, можете опереться на спинку, сохраняя ровное положение.
Расслабление
Один из самых важных фактором медитации – релаксация. Пройдитесь мысленно по всему телу, начиная снизу, прочувстуйте каждый участок и расслабьте его. Я обычно предстваляю, что мое тело постепенно как будто бы растекается, как нечно текучее.
Дыхание
Расслабьтесь и направьте свое внимание на дыхание.
Почти точно вас постоянно будут отвлекать мысли, которые как постоянный внутренний диалог, крутятся в голове.
Постарайтесь продолжать дышать и наблюдать ваши мысли как бы со стороны. Остановить их без долгих лет практик у вас не получится. Им важно просто не поддаваться в процессе медитации.
Мы в современном мире постоянно находимся в режиме многозадачности. А во время медитации мозг ничем не занят, поэтому он начинает обрабатывать и архивировать информацию, на которую ему не хватает времени в течение дня.
Поэтому старайтесь просто удерживать осознанность и расслабление и спокойно наблюдаете происходящее, не вмешиваясь в него.
