Я думаю всем надоело сидеть на самоизоляции. Нельзя ходить на спортплощадку или же в зал. Вашему вниманию предлагаю несколько эффективных упражнений на грудь, плечи и трицепс.
1 упражнение на грудь: отжимания широким хватом. Делаем на максимум, 4 подхода. Если же вам легко делать отжимания, то можете надеть на себя рюкзак с какой либо тяжестью.(например с книгами или бутылками, наполненных водой).
2 упражнение на трицепс и плечи: отжимания узким хватом. Также делаем на максимум 4 подхода. Чтобы добиться большей эффективности, нужно опускаться медленно, а подниматься на взрыв, то есть очень быстро.
3 упражнение на плечи: отжимания в виде буквы L. Делаем 12 повторений по 3-4 подхода.
4 упражнение на трицепс: отжимания от стула. Делаем по 10 повторений на 3-4 подхода. Очень эффективное упражнение для трицепса.
5 упражнение: стандартное отжимание. Делаем на максимум, чтобы окончательно добить наши мышцы.
Я надеюсь, что как то помог вам. Занимайтесь спортом и берегите себя и своих близких!!!