Как часто у вас возникало желание изменить что-то в себе, как-то распланировать жизнь, придумать решение насущных проблем. Не отвечайте,я попробую предположить. Ставлю на то,что вы это делали практически каждый раз перед сном. Возможно не стоит судить по себе, но ,по разговорам со своими друзьями и знакомыми , я могу предположить ,что подобные действия , это не только особенность, это особенность довольно большого количества людей.
Однако, в последнее время (около полу года), я заметил,что практически перестал строить планы на жизнь перед сном, перестал думать над тем,что в себе изменить, перестал планировать перед сном. Но как-то не могу сказать,что я переделал все планы,что ничего не хочу менять. И ,путем нехитрых размышлений понял, почему я перестал перед сном думать.
Раньше как было,я ложился спать ,часов в 11 ночи, минут 15 лежал и засыпал, а сейчас сразу засыпаю. Сначала вам может показаться ,что я не понимаю своего счастья,уметь сразу засыпать, как ложишься. Но вот ведь незадача, время отбоя сместилось на пару часиков. Теперь я ложусь только в 2-3 часа ночи. Теперь мне крайне тяжело встать в 8 утра,хотя раньше спокойно сам вставал в 7, даже без будильника. Я стал менее пунктуален, чаще устаю, больше раздражаюсь. Минусы можно перечислять довольно долго.
Я осознал ,что сбил свой режим.
И вот,спустя некоторое время,я пишу в яндекс дзен эту заметку. И не просто ,чтобы пожаловаться вам и всё такое. Я решил провести эксперимент. И сравнить, насколько всё изменится , если я попробую вернуть адекватный режим. Стану ли я более продуктивным, больше ли у меня будет вдохновения (я периодически пишу музыку и аранжировки , ну ,во всяком случае, учусь это делать),и так далее и тому подобное.
Сначала нужно выявить те действия, которые откладывают мой отход ко сну. Это телефон, компьютер , иногда книги (очень-очень иногда). Но у меня не очень хорошо развита сила воли. И часто не получается просто положить свой телефон, перестать листать ленту вконтакте. поэтому я и решил , в качестве стимула поставить эксперимент.
И так. Чтобы вернуть режим ,я каждый день буду раньше ложиться спать. Сразу в 11 я лечь не смогу, вернее лечь смогу, но не продержусь так даже дней трёх. Я думаю,что мне поможет постепенный переход. Ну например, обычно я ложусь в 2-3 часа ночи, значит сегодня в 1:50 я принудительно откладываю все гаджеты и лежу, пытаюсь заснуть. Я сто процентов пролежу минут 40 без дела,прежде чем заснуть. Но так будет первое время.Каждые два дня я буду ложиться раньше на 10 минут. Значит через неделю я уже лягу не в 2 , а в 1:30 и так далее. Может возникнуть такая ситуация,что я захочу спать раньше часу ночи, в таком случае я всё равно буду ждать положенного времени.
Для того, чтобы наблюдать результат , необходима система отчёта.
Я сделал простую заготовку в exel , где буду оценивать изменения.
Оценивать я буду следующие параметры.
1. Время отхода ко сну. [Например 1:50]
2. Предполагаемое время засыпания. [Например 20 минут]
3. Качество сна (сколько раз ночью просыпались или не просыпались и тд.)
[Например 6/10]
4.Время пробуждения. [Например 9:30]
5.Продуктивность днём [Например 5/10]
6. Общее настроение днём [Например 4/10]
6.Комменатарии [Всё бы ничего, но но есть охота].
Я очень надеюсь ,что вы дочитали до этого места, и еще больше я надеюсь на вашу отдачу. Было бы очень здорово, если бы мы все вместе попробовали вернуть наши режимы на место. Может для кого-то это будет как стимул. Представьте ,через месяц или чуть больше, когда будет заканчиваться карантин, мы все будем с правильным режимом, у нас будет больше времени и идей. Кого-то это вдохновит на создание каких-нибудь проектов, мы все станем веселее и жизнерадостнее, а вместе с нами и наши родные.
Поэтому пишите ваши комментарии, рассказывайте о вашем опыте восстановления режима,делитесь статьёй с друзьями. Так же присылайте на этот адрес (kotmusik2003@mail.ru) свои данные и статистику, таким образом многие из вас окажутся в следующих статьях! Я уверен, вместе у нас всё получится!