Скоро лето и многим хочется привести фигуру в порядок, но из-за коронавируса на Ямале закрыты все спортивные залы. Даже на пробежку выйти нельзя — режим самоизоляции. Все должны строго соблюдать его, чтобы предотвратить распространение опасной инфекции.
Но заниматься спортом можно и не выходя из дома. «МК Ямал» подобрал простые упражнения, которые будут под силу всем. Для их выполнения не нужны тренажеры и специальное снаряжение.
Спорт не только поможет сохранить форму, он даст заряд энергии и хорошего настроения! Предлагаем включить зажигательную музыку, надеть удобную одежду, кроссовки, и приступить к занятиям!
Упражнение для бедер и икроножных мышц. Нужно в быстром темпе переставлять ноги, как показано на фото: по очереди сначала к себе, потом также от себя.
Приседания: главное - держать спину ровно. Приседать слишком низко не нужно, нагрузка будет больше, если по несколько секунд удерживаться именно на уровне, как на фото. Повторить столько раз, сколько сможете, каждый день добавляя количество приседаний.
Повороты торса вправо, влево, наклон вперед и назад. Повторить по 10-15 раз в каждом направлении по очереди.
Вращение бедрами по часовой стрелке, затем против. По 20-30 раз в каждую сторону.
Сожмите кулаки и, подобно боксеру, делайте руками резкие выпады вперед. Руки должны быть параллельно полу, так нагрузка на мышцы будет сильнее. Повторить каждой рукой по 40-50 раз.
Зафиксируйте ногу на стене под прямым углом, согнув в колене. Затем, отталкивайтесь от стены, держа прямо спину, наклоняйтесь как можно дальше вперед, вернитесь в исходное положение. По несколько раз на каждую ногу.
Завершив упражнения, немного отдохните, затем примите контрастный душ.
Читайте также по теме: Как сохранить форму на карантине: подборка упражнений от «МК Ямал»
