Мне уже давно стало казаться, что зеркало меня полнит,) Да и весы показывали 64 кг, что при моем росте 158 уже предожирение.
Не люблю делать что-либо, в чем не разбираюсь, поэтому пару дней убила на изучение мат. части. Разные диеты отмела сразу. Нет ни желания, ни возможности на карантине подбирать продукты по списку. Да и питаться так можно только ограниченное время, иначе можно потерять не только вес, но и здоровье.
Решила рассчитать свою норму калорий и урезать ее, как рекомендуют умные люди от диетологов, на 20%. В интернете много формул расчета, я использовала несколько, дабы убедиться в точности (получился схожий результат с погрешностью 50 - 70 калорий).
Но самой высчитывать калорийность блюд и записывать в блокнот немного муторно, поэтому следующим шагом был выбор приложения на телефон. Счетчиков калорий просто адова куча, перелопатила штук 30 пока не нашла то, что устроило меня. Основные проблемы таких приложений:
- Неправильный подсчет суточной нормы
- Невозможность добавлять свои блюда
- Нет разделения на БЖУ
Выбрала одно, более-менее, предложенная норма которого примерно совпала с моими расчетами. Проверила предложенное приложением сочетание БЖУ. И начала худеть.
Основная сложность, это конечно укладываться в рамки БЖУ и не остаться голодной вечером. По началу у меня получалось не очень и под конец дня оставалось мало калорий и живот урчал ночью. Или, наоборот, оставалось слишком много калорий, приходилось прямо таки обьедаться на ночь глядя,))))
Сейчас я уже подстроилась, голода в течение дня практически не ощущаю. Отношусь к этому как к игре, что-то вроде квеста,) Как из доступных продуктов составить меню Иногда даже удается выкроить сотню, другую калорий на вредные вкусняшки...
Меньше 1200 калорий не ем, даже если кушать не хочу, доедаю до 1350 - 1400 (мой суточный максимум по программе 1518). Раз в неделю устраиваю читмил. Запись в программе также веду для наглядности.
Кстати, на утро, на весах этого обжиралова не заметно,)
Один день моего суточного баланса в скриншотах.
Как видите, я не голодаю. Перекус в программе только один, поэтому выглядит внушительно, но в реальности это не один, а два или даже три дополнительных приема пищи в течение дня.
Питаюсь с дефицитом калорий около месяца, взвешиваюсь ежедневно, но результат в программу вношу раз в неделю, дабы избежать погрешностей.
Может кому то покажется, что 2 кило это не результат, но я предпочитаю медленно и верно. Голодать не хочу, это первый шаг к срыву.
Чувствую себя хорошо. После достижения цели планирую и дальше контролировать калории, но уже без дефицита.
Если есть вопросы, задавайте в комментариях. Поделитесь своим опытом, мне сейчас любое мнение интересно.