🙆 Внимание на ощущениях
😊 Сядьте как можно удобнее. 2-3 раза глубоко вдохните и выдохните для того, чтобы, если сегодня уже был какой – то стресс, его выдохнуть. Кто хочет, может закрыть глаза. Или можете найти какую – то точку, где вы можете отдохнуть. И направьте свое внимание вглубь себя. Обратите внимание на то, как вы дышите. Как ваше дыхание входит внутрь и выходит наружу. Так, что вам ничего особенного не приходится для этого делать. И вы делаете это столько, сколько вы существуете. Затем я приглашаю вас войти в контакт с внутренней инстанцией, с той частью, которую мы называем внутренним свидетелем или внутренним наблюдателем.
🙆Это инстанция, которая воспринимает то, что есть, абсолютно независимо от того, чего хотят от нас другие и от того, что мы думаем, как что – то должно быть. Независима и неподкупна. Эта инстанция просто воспринимает. Она нужна для того, чтобы лучше понимать себя и наработать навык наблюдения за собой.
🤔 Направьте внимание внутреннего наблюдателя на ощущения в теле. Пусть внутренний наблюдатель наблюдает, как вы ощущаете свое тело.
😄 Почувствуйте контакт с полом, стулом. Начиная со ступней, прочувствуйте в каждой части тела ощущение кожи, мышцы, вены, кости. Может быть, вы почувствуете тепло, течение энергии, вибрацию, напряжение. Не оценивайте и не меняйте ничего. Перейдите к коленям. Представьте как они выглядят… К бедрам. К гениталиям. Живот, брюшная полость, внутренние органы. Воспримите его целиком. Поднимайтесь по грудной клетке, почувствуйте солнечное сплетение. Ребра поднимаются и опускаются. Заметьте сердце. Перейдите в спину, снизу вверх. Пройдитесь вниманием по позвоночнику, ребрам, лопаткам. Предплечья, ладони. Теплые ли ладони. Могут ли они быть спокойными. Может быть, они влажные или напряженные. Войдите в шею. Почувствуйте то место, где голова посажена на шею и поднимайтесь вниманием вверх по своду черепа. Кожа головы, лоб, глаза. Могут ли глаза быть спокойными. Бодрые они или уставшие. Нос, рот, подбородок, челюсть, щеки, уши. Почувствуйте себя целиком.
😅 Почувствуйте наблюдателя.
😮 В любой момент вы можете активировать эту инстанцию, внутреннего наблюдателя. Медленно в вашем собственном темпе снова обратите внимание на то, что происходит снаружи. Переведите ваше внимание во вне, в это помещение, в этот город, в сегодняшний день. Подвигайтесь, потянитесь, несколько раз вдохните, выдохните и снова возвращайтесь сюда.
🚶 Для этого хорошо, чтобы кто - то читал вам медитацию или записать на аудио и включать каждый день перед сном или с утра, продолжительность минимум 21 день, для создания навыка внутреннего наблюдения.
👋Пишите в комментариях, какие у вас будут инсайты и переживания после практики?
🖋️P.S. Кому интересно могу отправить запись медитации, пишите в личку.