Если вы долго не можете сбросить вес, значит, у вас есть привычки, которые позволяют застревать калориям в вашем организме.
1. Завтрак -- неотъемлемая часть дневного рациона. Те, кто не завтракает или не завтракает полноценно (например, пьет только кофе), зачастую добирает калории в течение дня. Съешьте хотя бы немного еды, например бутерброд с цельно зерновым хлебом.
2. Ешьте больше белков и жиров, чем углеводов в течение дня. Например, яйцо, авокадо, рыба. Белки позволят дольше оставаться сытым, а увеличение правильных жиров в рационе даст насыщение организма и не позволит появиться желанию съесть шоколадку.
3. Пытайтесь принимать углеводы и основную пищу вашего рациона в дневные часы. Диетологи рекомендуют принимать 70% дневного рациона с 10 утра до 17 часов дня. В это время вырабатывается повышающий метаболические процессы гормон кортизол.
4. Высыпайтесь. Метаболизм хорошо работает, когда вы спите, в этом как раз тоже виновен кортизол. Когда вы полны сил, не появляется желание лишний раз поесть, вы больше двигаетесь, что способствует похудению.
5. Поставите цель похудеть. Сейчас много различных приложений на смартфоне, которые помогают контролировать, что вы съели в течение суток. Тем самым вы сможете контролировать суточную норму калорий, которая положена вашему соотношению вес/рост.
6. Вставайте раньше, медитируйте, готовьте себе правильный завтрак. Не мешало бы иметь полезный перекус под рукой, если вдруг вы проспали. Все будет лучше, чем вы съедите по дороге на работу шоколадку или калорийное печенье. Медитация поможет вам сосредоточиться и меньше спрессовать. Именно его мы часто заедаем чем-то вредным и калорийным.
7. Одевайтесь перед завтраком, красивая легкая пижама, может подарить вам желание выглядеть еще лучше. В принципе девушка в красивой одежде нравиться сама себе больше. Хорошая привычка, вставать чаще на весы. Тогда ты не попадешь в группу людей, которые внезапно набрали десяток лишних килограмм.
