Вспышка коронавируса вынудила нас скрыться в четырех стенах. В одно мгновение квартира стала местом работы и учебы. Это не удобно для тела или психики. Узнайте, как заботиться о своем физическом и психическом здоровье в течение периода карантина.
Мы проводим долгие часы за компьютером, во время которого мы наклоняемся, смотрим на экран, наклоняем голову к ноутбуку, кладем руки на мышь без поддержки запястий и часто садимся не на тот стул. Это самые распространенные ошибки, которые наносят вред нашему здоровью. Может быть, сегодня не все испытывают боли в спине, суставах или голове, но, возможно, это только вопрос времени ...
1. Боль в плече и шее.
Боль в этих частях тела, скорее всего, вызвана неправильной осанкой при работе перед компьютером или ноутбуком. Если вы смотрите на монитор и хотите наклонить шею вниз, это означает, что он не на высоте ваших глаз. Попробуйте поднять его, если вы используете компьютер, а для ноутбука вы можете купить специальную подставку (или сделать ее самостоятельно, например, из сложенных книг). Благодаря этому шея и плечи будут в нейтральном положении. Больше двигайтесь, даже когда вы сидите (например, делайте циркуляцию рук, шейные повороты).
2. Глаза сухие и усталые.
Если вы слишком долго смотрите на монитор, у вас могут быть проблемы с глазами: они становятся красными, зудящими или жгучими, вы начинаете видеть размытыми, кроме того, эти симптомы могут сопровождаться головной болью. Как ухаживать за глазами? Есть одно правило ("20-20-20"), то есть делайте 20-секундный перерыв каждые 20 минут, чтобы увидеть что-то в 20 метрах (например, за окном). Работая как можно дольше при естественном освещении, вы также можете попробовать увлажняющие глазные капли, доступные в аптеках без рецепта.
3. Бедра тугие.
Ваша спина должна отклоняться на 15-20 градусов, чтобы бедра оставались открытыми. Не сидите под углом 90 градусов, потому что сгибатели бедра тогда более сжаты, и это приводит к сильной боли в спине. Если у вас нет эргономичного кресла, вставайте с компьютера как можно чаще (желательно каждые 20 минут).
4. У вас судороги ног.
Ваша спина должна отклоняться на 15-20 градусов, чтобы бедра оставались открытыми. Не сидите под углом 90 градусов, потому что сгибатели бедра тогда более сжаты, и это приводит к сильной боли в спине. Если у вас нет эргономичного кресла, вставайте с компьютера как можно чаще (желательно каждые 20 минут).
5. Ваши запястья болят.
Когда ваши предплечья падают и ваши запястья согнуты, вы можете напрягать их таким образом. Если вы будете постоянно напрягать сухожилия запястья, у вас в конечном итоге появится воспаление, и это простой путь к болезненному состоянию. Как это предотвратить? Держите свои запястья так, чтобы они были как можно более плоскими и прямыми, не сгибаясь влево или вправо.
6. Боли в спине в пояснично-крестцовой области.
Склонность к письму оказывает давление на поясничную область, что может привести к травмам спины. Убедитесь, что ваша спина поддерживается, чтобы они не растягивались так сильно. Вы также можете использовать полотенце для облегчения позвонков. Сверните его и положите за спину, чтобы сохранить естественное сгибание нижней части спины.
7. Головная боль у этого могут быть разные причины:
нехватка воздуха в помещении, слишком плохо увлажненный организм, быстрая утомляемость, стресс. Чтобы помочь себе сделать холодный компресс на лоб, регулярно пейте воду с лимоном, чаще проветривайте помещение, где вы работаете. Убедитесь, что вы хорошо спите. Будет лучше, если вы подготовитесь к этому. За час до сна, успокойтесь, уберите электронные устройства и помните, что лучшее время для сна - двадцать два - двадцать три часа.
8. Капля настроения.
Постоянное пребывание в одном и том же месте без перспективы выхода, изменения или вентиляции эмоций может негативно повлиять на психическое здоровье. Отрезанный от удовольствия, межличностных контактов, профессиональной и физической активности вызывает путаницу. Больше может даже привести к глубокой печали и, в конечном итоге, к депрессии. К сожалению, многое изменилось, и я должен подумать о том, что может помочь мне в новых условиях. Это может быть чтение книг, общение с друзьями по скайпу, обучение дома с приложением. Есть много возможностей, которые должны быть открыты для защиты психического здоровья.