Беременность - не повод менять устоявшийся образ жизни. Наоборот, ваши увлечения поддержат в деликатный период.
Сразу оговорюсь: резко начать заниматься новыми видами фитнеса и даже йогой в период беременности врачи рекомендуют. Только при строгом соблюдении со специалистами. А вот продолжить любимые занятия и внести некое разнообразие вполне можно. Тем, кто только готовится войти в интересное положение, статья на заметку.
Я бы в йожики пошёл
Занятия йогой во время беременности отчаются от традиционных упражнений. Йога-Айенгара для беременных предусматривает использование дополнительного оборудования (болстера, кирпичей, ремня) – для облегчения выполнения асан. Здесь занятия в первую очередь направлены на то, чтобы:
- поддержать хорошую физическую форму женщины;
- научить расслаблению;
- научить управлять своим дыханием и эмоциями.
Будущей маме будут полезны асаны для осанки, раскрытия грудной клетки и тазобедренных суставов. Лучше всего научит дышать, успокаиваться и расслабляться через дыхание такой элемент йоги как Пранайяма.
Перевёрнутые позы (Сарвангасана, все виды мостов) нормализуют давление и помогут в перевороте малышу, если это необходимо.
Противопоказаны все виды скручиваний и занятия в первый триместр. Заниматься йогой можно с любимым тренером либо онлайн (напомню про согласование с вашим наблюдающим врачом.
Прирождённые рыбки
Отлично помогает в проработке дыхания, снятии нагрузок на позвоночник, укреплении сердечно-сосудистой и нервной систем плавание в бассейне. Вообще, плавание – одно из самых щадящих физических активностей для беременных.
Стоит отметить, что первый триместр также не желателен для плавания женщины в положении.
Со второго триместра одной из лучших техник плавания для будущих мам является кроль (на животе).
Полезны для плода задержки дыхания мамы под водой – в этот момент малыш начинает глотать околоплодные воды. Врачи отмечают, это способствует росту и развитию пищеварительной системы малыша.
Важно выбрать чистый бассейн. Также будущей маме не стоит пренебрегать водными аксессуарами - досками, колобашками, нудлами. Они порядком помогут маме в восстановлении "дыхалки".
Будущие мамы, двигайте телами
Спокойные, плавные движения, а в частности восточные танцы благотворны для женского здоровья. Стесняетесь кружить своим животиком среди других? Берите персоналки (опять же - онлайн занятия forever) с хореографом или танцуйте перед зеркалом дома! Малышу точно понравится чувствовать радость мамы!
Сейчас есть практика и танцевания по время родов! Хотела бы я так!
Какой бы фитнес вы ни выбрали, главное – получать удовольствие от процесса и чувствовать свое тело.
Вам какой вид фитнеса больше по душе?
Ставьте лайк этой статье, подписывайтесь на канал и айда танцевать!