Забота о красоте и здоровье нашей кожи заключается не только в правильном уходе и дорогостоящих визитах к косметологу. Мы то, что мы едим, – это не просто слова, ведь кожа очень чутко реагирует на питание.
В нашем материале мы собрали продукты, которые помогут вам надолго сохранить сияющий цвет лица.
Авокадо
Авокадо – настоящий кладезь полезных веществ. В нем содержатся витамины А, Е и полиненасыщенные жирные кислоты, которые защищают клетки от действия свободных радикалов, поддерживают гидролипидный баланс, что помогает коже оставаться увлажненной и сияющей.
Многие голливудские звезды, такие как Гвинет Пэлтроу, Дженнифер Энистон, Миранда Керр, признаются в любви к этому продукту, а Майли Сайрус даже сделала татуировку с изображением авокадо.
Орехи
Орехи содержат омега-3, витамины РР и Е –- мощные антиоксиданты в борьбе со старением. Особенно много витамина Е в миндале и фундуке. Однако злоупотреблять орешками не стоит – 100 граммов орехов по калорийности равны примерно половине пшеничной булки.
Морепродукты
Жирные сорта рыбы, такие как скумбрия, лосось, тунец, богаты омега-3 кислотами, витаминами А, D и Е. Такой мощный витаминный ансамбль повышает упругость кожи, борется с воспалениями и мелкими морщинками.
Зелень
Петрушка, укроп, кинза, базилик и другая зелень богаты витамином С, никотиновой кислотой и биофлавоноидами. Шпинат – прекрасный источник витаминов С, Е и бета-каротина, которые необходимы для сохранения свежести и молодости кожи. Зелени много не бывает – добавляйте ее в салаты, сэндвичи, первые и вторые блюда.
Но помните: витамин С при контакте с кислородом быстро разрушается, поэтому лучше съедать свежеприготовленный салат сразу, а не хранить в холодильнике.
Семена льна
Сам Гиппократ использовал семена льна для лечения многих заболеваний. Как и жирные сорта рыбы, семена льна – источник омега-3 кислот, необходимых для здоровой кожи и волос. Как их использовать? Все просто: добавляйте семена льна в смузи, салаты, овощные блюда. А льняное масло содержит фитоэстрогены, которые являются важным компонентом в поддержании женского здоровья.
Овощи
Самый доступный и полезный ингредиент для красивой кожи. Особенно стоит обратить внимание на помидоры, морковь и все оранжевые овощи. Они содержат провитамин А, необходимый для регенерации клеток. Кроме того, ретинол способствует улучшению цвета кожи, регулирует работу сальных желез, устраняет воспаления.
Фрукты и ягоды
Фото: Pixabay.comВитамин С – наше все, поэтому делаем ставку на цитрусовые: лимон, мандарин, грейпфрут, смородина, ежевика, облепиха. Помимо всех вышеописанных ранее свойств, витамин С еще стимулирует синтез коллагена, который помогает коже сохранить упругость, выглядеть свежей и здоровой. Из фруктов и ягод можно делать вкусные и полезные смузи, добавлять в йогурт, кашу или просто брать на работу в качестве полезного перекуса.
И последний совет: как бы банально это ни звучало, но вода необходима для поддержания всех обменных процессов в клетках. Без воды кожа выглядит сухой и изможденной. Кроме того, вода прекрасно помогает обмануть аппетит. Ведь хорошо известно, что часто можно спутать голод и жажду, а стакан воды поможет решить эту проблему и сохранить стройность фигуры.